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标题: 重新认识一下跑步 [打印本页]

作者: geoffrey 时间: 2009-7-11 23:08
标题: 重新认识一下跑步
原文转自李宁跑友志，

“你不需要别人来帮你，你也不需要任何特殊的设备，不一定要到特定的地方去。只要你有一双跑鞋，一条好的路，就可以跑得很高兴。”

看了这样的鼓励，很多人开始暗下决心：从明天起，做一个跑步的人。不过且慢，跑步看似简单，里面却大有学问。作为平民化运动，跑步低投入高回报，并无昂贵健身费用投入，但它的好处却又很多：四肢的摆动，带动全身参与，心肺功能得以锻炼，促进血液循环，机体代谢功能提高。跑步后，人精神头也会提高。它能促进大脑释放内啡肽，人会感到欣快达到缓解精神紧张的作用。一般来说，成年女子跑800米以上，男子跑1500米以上就可以算是长跑了。跑步超过一定距离后，人会喘粗气、疲累不堪。体内的乳酸堆积，会引起肌肉酸痛和疲劳，这是在警示身体停止运动应立马休息。若不加理会继续跑步，双腿将像灌铅，意志备受折腾。长跑比赛的看点也正在于，精神意志与疲乏躯体的对垒。人人会跑步，但很少有人会去讲究自己的跑步姿势。很多人在跑步时会出现全脚掌着地、迈大步、八字脚、晃身体之类的不良姿势。不正确的姿势，可能无益于身体健康。人的脚掌像一把弓，能缓冲落地力量，但如果全脚掌着地，甚至脚后跟先着地那么我们的骨骼和关节就会因此受到很大的冲击。大步幅会造成腾空时间延长，人体重心落差大，脚掌落地时负重也增加。因此，大步幅并不会让你显得威猛。八字脚，会导致膝盖与脚尖不在同一方向，加重膝关节负担。而左右摇晃，会多做无用功，增加体力消耗。受长跑影响最大的是我们的膝关节。换言之，长跑潜在危害是膝关节损伤。作为全身最大、结构最复杂的关节，膝关节也是跑步时身体承受压力最大的部位，负重可达到体重的7-10倍。大腿肌肉反复收缩带动小腿前迈，膝关节重复做屈曲和伸直动作，造成髌腱韧带受压过大。膝盖上的圆滑骨头就是髌骨，顺髌骨下摸就是这条韧带。细微的损伤积累后，这里会发生局部无菌性炎症甚至撕裂。不正确的跑姿，将进一步加重关节磨损。膝关节损伤的恼人处在于，这是一个不可逆的过程。换言之，没有药物可以治疗膝关节损伤。膝关节一旦损毁，只能求助外科医生换一副钛合金膝盖关节。因此，权衡跑步的投入产出比，根据个人运动量安排合适的长跑距离十分重要。而且，在跑步的过程当中一定要注意保持正确的姿势，最好是在专业人员指导下进行这样的活动。

作者: 尐魚児 时间: 2009-7-17 17:26
嗯···这篇文章又给了我一些知识我对于跑步方面的知识还是太少了···

作者: ybds 时间: 2009-7-17 21:08
又学习了。一直都在试图改善自己的跑步姿势，但均不知正确否，而且跑着跑着就忘记了该怎么怎么跑了。反正撒腿跑就成了。

作者: windmill_x 时间: 2009-7-17 21:18
本帖最后由 windmill_x 于 2009-7-17 21:22 编辑

原来是从科学的角度重新认识了一下，长知识了。

不过自己刚刚练好大步回来。5*600m尽力跑。感觉跑的很快，结果算了一下，换算成1km成绩4min20s左右。是不是很慢：（

钛合金膝盖关节--------羡慕ing。终结者

作者: mzoe 时间: 2009-7-19 19:50
学习了，早点看到这贴我这个新手昨天就不会冒然试着一天跑了15km，虽不是一气呵成，但还是导致脚踝跟我闹起了革命...... 悔！

作者: A怕瓦落地 时间: 2009-9-19 17:11
你不需要别人来帮你，你也不需要任何特殊的设备，不一定要到特定的地方去。只要你有一双跑鞋，一条好的路，就可以跑得很高兴

作者: 清歌蔓舞 时间: 2009-10-18 20:09
看明白了，可是为什么不能全脚掌着地？而且说了不能脚后跟先着地。这样的话不是只能前脚掌先着地吗？貌似通常只有冲刺或者是短距离速度跑的时候才需要前脚掌着地。。。。？？？疑惑中。。。。。。貌似我在慢跑的时候都是全脚掌着地，为什么以前老师从未纠正过？还是我自己不知道自己哪里先着地啊，晕死，呵呵。

作者: 张张 时间: 2010-3-8 10:07
发现自己该学得还很多.

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