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标题: 跑步时的正确呼吸方式 [打印本页]

作者: 宝宝 时间: 2009-8-20 09:51
标题: 跑步时的正确呼吸方式
导读：很多人不喜欢跑步，原因是"一跑步就上气不接下气"。可见，正确的呼吸是跑步的关键之一。如何呼吸才算是正确的呼吸呢？

通过以下几个问题即可得到答案。

　　问题一：跑步时用口呼吸还是用鼻呼吸？

　　解惑一：低强度慢跑时，尽量坚持用鼻子吸气，不要用口吸气，尤其是在寒冷的天气里。因为用嘴吸气，冷空气直刺咽喉和气管，容易引起上呼吸道感染发炎，引起咳嗽，甚至引发岔气，令跑步难以坚持。用鼻吸气，鼻腔温暖了空气，鼻毛挡住了病菌，便可以避免这点了。而做高强度运动时，通过鼻子吸进的氧气只能满足人需氧量的27%-40%，当达到最大运动强度的3/4时，建议同时用鼻子和口呼吸。如果只用鼻子呼吸，会限制吸氧量。用口呼吸要注意用舌头抵住上颚，可以防止吸入过多冷空气。

　　问题二：如何掌握呼吸的节奏？

　　解惑二：不用多想。让呼吸的节奏跟随步伐的节奏就好。呼吸要深长，缓缓有节奏，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。随着运动强度的不同，呼吸的节奏也相应做出调整。

　　一般来说，热身和跑步后放松时，跑步速度会很慢，这时呼吸可以随着步伐调整为三步一吸，三步一呼或者三步一吸，两步一呼；当渐渐提速，达到中等运动强度时，可以把呼吸调整为两步一吸，两步一呼。这种呼吸节奏比较平稳，适合大多数人在长跑中使用。当跑步速度达到10公里/小时，肌肉需氧量增大，需要将呼吸调节到两步一吸，一步一呼或者反之。而中长跑冲刺时的跑步速度，则需要一步一吸，一步一呼的高频呼吸。

　　学会了正确呼吸，跑步将成为一种能享受新鲜空气的运动！

作者: YK007 时间: 2009-8-20 10:00
此贴貌似该发在跑步功略里，哈哈！～～～

作者: Stephen 时间: 2009-8-20 10:19
顺其自然，就把呼吸让给小脑独立控制去吧

作者: 老贝 时间: 2009-8-20 11:18
呼吸至关重要，此文介绍相当到位。

作者: henrywoo 时间: 2009-8-20 22:12
跑到后面，基本上呼吸已经无法自主控制了。。。。

作者: Stephen 时间: 2009-8-21 12:39

跑到后面，基本上呼吸已经无法自主控制了。。。。
henrywoo 发表于 2009-8-20 22:12

人类的呼吸可以不通过大脑直接用小脑控制，So...

作者: 小老虎 时间: 2009-8-25 20:06
我是慢跑型的。

作者: A怕瓦落地 时间: 2009-9-17 11:34
三步一吸听别人说的

作者: 爱自己 时间: 2010-3-8 16:24
学习了，以后注意！

作者: 康乐 时间: 2010-11-8 21:37
还真没有注意呼吸的方法，
平时慢跑时用鼻呼吸，可以边跑边说话，
速度快了也就加快呼吸的频率，直到口鼻并用，满足身体的供氧需求，
从来也没有刻意的想过呼吸的方法。

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