BobStone跑步日志

bobstone

2015年9月10日  星期四  AQI 86  22-29℃
小伙伴临时开会爽约，一个人不大想跑滨江大道。太太和女儿也出去散步，没那么早回来。于是想去世纪公园转转，有段日子没去那儿夜跑，甚是想念。巧的是在芳甸路路口碰到可馨、小顾、张姐三大一起跑高手。一起跑呗，450ˉ配速三圈。加来回6公里，凑够21KM。节奏尚可，比单独跑要轻松不少。
9月跑量：15+21+16+21=73
来自: 微社区

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2015年9月13日 星期日
长距离30KM拉练，前20KM450左右配速。20-30有所下降。全程均配速522。上马已报名等待抽签。  
9月跑量：15+21+16+21+30=103

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2015 11 8  上马 Mark一下
本以为参加不了，朋友有事，号码给了我。才成就了这次意外之旅！
上周杭马347，今天406，与2011首个上马一分不差！
杭马压着速度没发力，想留体力到今天，但25公里后依旧感觉体力不足，故跑的并不轻松。另外35公里120那一幕让心理也有了变化，跑的更加谨慎谨慎！
两年酱油之后的今年，重新制定了锻炼计划，虽说没有达到预定成绩，但收获颇丰！2015值了！
需要检讨的是，13,14年喜欢说酱油两字，不练习就找借口说“酱油”。错了~~我错的太深！酱油是对自己生命，对家人的不负责任。跑步初衷就是锻炼身体，是为了健康。而不是冒险。
好好跑步，好好锻炼，好好工作，好好生活，凡事均不可酱油！要么好好做，要么不去做。必须纯粹。