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[交流] 预防运动性损伤

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发表于 2011-6-6 00:24:47 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 Anmin 于 2011-6-6 00:25 编辑

我在我的帖子里(http://www.yiqipao.com/viewthrea ... mp;extra=#pid114103)提到去华山医院运动医学科看曹深诚医生的事儿。今天1604问我曹医生推荐的文章是哪一篇。
我回家仔细看了看药方,曹医生其实并没有写某一篇具体的文章,他只是要我去百度上搜索“ 曹深诚 预防运动损伤” 或 ““ 曹深诚 预防运动损伤 热身运动” 这样的关键字。我想起来他说,这些并不是技术性的文章,但提供了如何预防运动损伤的基本概念。

我自己搜索看了下文章,的确是基本概念,但很重要。今天跑完步,大家交流了一下膝盖的伤病,发现几乎每一个跑友都有膝盖问题。我原来以为只有我这样的菜鸟才什么都不懂,后来和大家聊天的过程中发现有些跑了蛮久,跑的很快的跑友也还是需要补充一下这方面的知识的。

和大家分享。
运动创伤的预防 http://www.cosm.org.cn/cosm/readnews.asp?newsid=321

这篇很基础,但所有跑步的人都应该要知道。
其他大家自己摆渡/谷歌吧。

还有,曹医生推荐我买的是一种叫做“固立”的进口保健药,是增加关节润滑的。他说不是一定要吃,膝盖如果不舒服可以吃。我问他有没有副作用,他说他自己都在吃,吃了三年了。今天梅梅说他也有吃 (是不是这种,梅梅你来确认一下)。在华山医院旁边的康利仁和药店有卖。(我不是托儿啊)
最后我还是没有买。梅梅今天的评语是说,年纪大了关节不好才吃,年轻人不用吃。但因为医生有推荐,我还是写出来,让大家知道。

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 楼主| 发表于 2011-6-6 00:33:39 | 显示全部楼层
本帖最后由 Anmin 于 2011-6-6 13:49 编辑

今天梅梅和我们聊的关于热身,先一般热身(慢跑),再拉伸,和曹医生的文章里的概念是一致的。

关于跑步前的拉伸, 分享下面这些简单易读的图片。

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发表于 2011-6-6 09:35:07 | 显示全部楼层
本帖最后由 以跑会友 于 2011-6-6 09:37 编辑

我吃的是这个, 个人认为,中年(40+) 才吃吧


http://chiman.com.hk/bjcp_1.html

GLUCO+CHONDROITIN 1500


促进软骨生长、抑制破坏骨质的酵素
GLUCO+CHONDROITIN 1500 含两种活性成份Glucosamine(胺基葡萄糖胺)及Chondroitin(软骨素),原本在身体内存在的保骨份子,然而,当年纪渐长,这两种元素将逐渐流失,造成骨质退化,骨关节炎等疾患。
GLUCO+CHONDROITIN 1500所蕴含的两种成份,Glucosamine(胺基葡萄糖胺)可促进软骨増生,修补受损软骨结构。Chondroitin(软骨素)则可帮助存留水份,维持软骨的弹性,抑制破坏骨质的酵素。
如何发挥功效?
有许多可靠的科学验证证实,摄取Glucosamine(胺基葡萄糖胺)及Chondroitin(软骨素)可缓解轻微至中等程度的骨关节炎征状。其疗效等同服用『非类固醇』止痛剂一样,例如亚斯匹灵和布洛芬。摄取Glucosamine及Chondroitin病者均体验了征状的好转,软骨退化减慢及痛楚减轻等现象。目前美国国家健康研究院(US National Institute of Health)也正进行深入研究工作,相信不久将来我们对Glucosamine及Chondroitin与骨质保健贡献将会获得更多更有益的资料。
有没有实际好处?
摄取Glucosamine及Chondroitin可有以下好处:

•増加骨关节黏液的制造。骨关节黏液越多,骨关节的弹性越强,受压破损的情况因而减少。因骨关节液在骨与骨之间扮演『软垫』功能,避免骨与骨碰擦磨损,因而减少发炎疼痛。
•再生软骨素,促进骨质再生。
•对合成指甲、皮肤、骨架、带韧、腱骨均有帮助。
•缓解风湿关节炎等疼痛,增加骨关节灵活性。
以跑会友,令沈闷的每一天变为值得怀念的昨天,精彩的今天,期待的明天!

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发表于 2011-6-6 09:52:03 | 显示全部楼层
膝关节只有15年的黄金时间,15~30岁。
强调预防很重要。

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发表于 2011-6-7 20:48:27 | 显示全部楼层
什么都不说了,鼎一个先~_~

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发表于 2011-6-8 10:52:47 | 显示全部楼层
图片很赞,科普知识很详细:)

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 楼主| 发表于 2011-6-8 13:49:38 | 显示全部楼层
图片很赞,科普知识很详细:)
jienengdeng 发表于 2011-6-8 10:52


记下来,记下来,每次跑步前要乖乖照着做哦!
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