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本帖最后由 春天花会开 于 2011-9-18 14:52 编辑
上坡跑时，要求高抬腿，后蹬充分伸直，利用前脚掌着地，上体稍前倾，步幅稍小些，加强后蹬。达到了训练肌肉力量，增加爆发力，这样提高运动成绩。
下坡跑时，坡度推着你向下跑，通过身体动作的调整，腰部、髋关节、大腿、膝盖、小腿的有效配合，要注意使上体稍后仰，脚跟先着地，然后过渡到全掌，并要随时注意安全，不要随惯性猛跑，以免发生危险。
选择上坡下坡线路长500米－1000米。坡度在5－15度， 往返训练不小于10次。注意，15度的坡在100米的水平距离内高度上升26.8米，普通道路上是找不到这样的坡的！
看看这张图，坡度很陡吧？哈哈，还不超过16度！ 如果不是越野跑训练，则坡度不宜超过15度，否则下坡时非常危险。 |
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发表于 2011-9-18 14:42:36
楼主
到哪儿去找这样的坡练习哦。。。。。