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[交流] 半马新手上马前一个月的练习计划

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Lv4 高中生

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发表于 2011-10-25 11:54:52 | 显示全部楼层 |阅读模式
参加上马半程的童鞋,去除最后一周的的减量期,还剩下4周多的时间,重点进行耐力练习,寻找配速的感觉。可以参照如下计划:
    周一:跑休;
    周二:放松跑,5公里~10公里,配速按比赛速度或比比赛速度慢20~30秒;
    周三:跑休;
    周四:tempo跑,8~10公里,速度比马拉松配速快20~45秒。
    周五:放松跑:3-8公里;
    周六:跑休;
    周日:长距离跑:16~21公里,每公里速度比马拉松配速慢20~30秒。

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坚持跑记奖

发表于 2011-10-27 05:57:06 | 显示全部楼层
周四的任务比较艰巨!需要比较好的耐力基础。

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 楼主| 发表于 2011-10-27 22:12:07 | 显示全部楼层
回复 2# Lambert


    本计划的难点就在周四和周日。周四发展速度耐力,周日发展一般耐力。临近比赛,练绝对速度没有太大意思,这两项耐力训练会事半功倍。
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