马拉松跑前训练和准备全攻略

寒风

目 录
第一章、 马拉松跑简介 2
第二章、 马拉松赛前准备全攻略 3
第三章、 参加马拉松运动的基本常识问答 4
第四章、 马拉松比赛中安全常识详解 7
第五章、 十类人群不宜参加马拉松 8
第六章、 马拉松选手的营养要求 8
第七章、 马拉松运动与营养 8
第八章、 如何避免马拉松运动中意外发生？ 9
第九章、 6大招数教你更好进行马拉松练习！ 11
第一〇章、 参加马拉松比赛 如何在生活中进行调整？ 11
第一一章、 马拉松长跑攻略：赛前准备篇 12
第一二章、 马拉松长跑攻略：比赛注意篇 14
第一三章、 马拉松长跑攻略：饮食篇 16
第一四章、 马拉松长跑攻略：饮水篇 17
第一五章、 马拉松长跑攻略：赛后篇 17
第一六章、 马拉松长跑攻略：装备篇 18
第一七章、 马拉松长跑攻略：训练篇 19
第一八章、 肯尼亚马拉松选手赛前训练计划 26
第一九章、 马拉松攻略之——肯尼亚选手优势解谜 31
第二〇章、 附件：配速表 33
第二一章、 附件二：21公里马拉松跑前、跑中、怎么做？ 39