|
很多人,包括运动员,不知道在体育比赛前应该如何正确做热身运动。根据澳大利亚运动专家 Zois 博士的一项研究,以跳高为例,错误的热身运动会降低 8% 的比赛成绩,而正确的热身运动则可提高 3% 的比赛成绩,两者相差 11%。
Zois 博士指出,在体育比赛之前的一个小时内,不应做“静止式”的伸展运动,而应做“动态”的热身,包括高抬腿、摆腿、小跑、转向跑等。根据 Zois 博士的研究,比赛前做“静止式”的伸展运动比不做还差。
“热身运动”,顾名思义,是指增加代谢,包括心率、肌肉温度、以及输送氧气到肌肉。而“静止式”的伸展运动不但不能增加代谢,反而会起反作用。
当然,这并不意味“静止式”的伸展运动没有任何价值,它们比较适合在锻炼结束之后,作为身体放松的一部分,也比较适合那些有慢性损伤或肌肉比较僵硬的人。 |
|