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在健身运动前，我们往往都会做准备活动，以保证健身运动的顺利进行，减少身体的不适。而同样，在健身跑运动结束后，我们也需要做整理活动，以使身体从运动的兴奋状态逐渐回到平静的状态，以保证运动后的锻炼效果，下面急风然跑步机测评网jfr98.com就来与大家分享下关于这方面的知识。
整理活动也被称为放松活动，它需要我们的身体在运动时做好结束时的过渡，减少身体状态转变的不适感觉。做整理活动时，需要我们从快速跑逐渐降低速度，平缓的到达平静的步行状态，进而进行休息，同时活动过程中，根据自己的实际情况调整呼吸。在该部分进行大约3-5分钟后，我们可以在休息时进行一些肌肉和韧带的牵拉以及一些按摩活动，减少身体的疲劳，同时还能提高肌肉和关节的灵活性以及柔韧性。
整理活动结束后，我们会感觉到身心放松，一片宁静。如果有条件的话，在活动结束后能够进行一次温水淋浴，除去身体表面上的汗水、灰尘以及其它油性分泌物，同时进一步缓解肌肉的酸胀，利于肌肉内堆积的乳酸及其他代谢废物的排出，使身体以最快的速度恢复到最佳状态，同时我们也拥有最佳的精神面貌去面对生活的忙忙碌碌。
在我们了解了整理运动的主要内容以及效果后，我们还需要着重注意一下整理活动的注意事项。整理活动不仅要活动及时，从快速跑就进行减速过渡到休息阶段。我们还需要注意整理活动的整体性和局部性。以从上到下的顺序进行放松，并着重加强对下肢的大小腿肌肉和关节的按摩以及韧带牵拉。
最后，需要注意在活动过程中不要受凉，注意保暖。
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发表于 2012-5-5 13:44:41