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[交流] 18周全马训练计划

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发表于 2012-6-9 14:55:34 | 显示全部楼层 |阅读模式

本帖最后由 iRun4fun 于 2012-6-9 14:56 编辑

【18周全马训练计划】这一系列训练计划从5km到全马都有http://www.halhigdon.com/training/。

俺似乎适合中级2(Intermediate2)——起点是10m=16km，没有高级选手麻烦的速度训练。平日跑量不多，只有周六用比赛速度跑，周日长距离(赛前3次32km)，周三次长距；周一交叉训练(游泳,骑车等)，周五跑休。

今年上马是12月2日，18周x7天=126天，从7月29日起跳。

5K至全马训练计划

5K至全马训练计划

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鸡蛋炒大米	+ 2

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中文叫“响马”：想跑马拉松；享受马拉松；英文：跑着玩。新浪微博：@跑步天涯

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Lv3 初中生

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发表于 2012-6-9 22:44:45 | 显示全部楼层

不错，谢谢！

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小俊_跑步前进

474 主题	4222 帖子	1万积分

Lv5 大学生

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发表于 2012-6-9 23:19:24 | 显示全部楼层

额

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楼主| 发表于 2012-6-12 12:09:01 | 显示全部楼层

本帖最后由 iRun4fun 于 2012-6-12 17:48 编辑

今年北马是10月14日，按18周126天计算，6月10日已经是第一天了！

全马中级2训练计划

全马中级2训练计划

中文叫“响马”：想跑马拉松；享受马拉松；英文：跑着玩。新浪微博：@跑步天涯

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