跑步知识大汇总（更新至2014年2月1日）

小俊_跑步前进

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声明日期：2014年2月1日


（建设中，请勿回复本帖，有建议请私信联系，谢谢）
关于马拉松的起源：
马拉松的由来


关于跑步的动力：
[转]马拉松选手没有患癌症的病例
[转]集体跑步的好处
乐在一起跑
讨论：了解让你不想跑步的原因
[转]人人均可轻松养成跑步的习惯！
[转]重新认识一下跑步
[转]不能坚持长久跑步的心理障    [转]心情不好　最好跑一跑
[转]研究称结伴跑步具改善记忆能力功效
[转]为何放慢速度是人类的长寿之道[转]写给想要开始跑步的人（转，GTD翻译小组）
[转]在城市中怎样去跑步

关于跑步环境：
[转]如何在不同条件下跑步
[转]专家详解PM 2.5危害



关于跑步热身：
[转]视频: 为什么跑步前要热身
[转]视频: 简易心肺功能热身 － 拉伸运动
[转]视频: 全身热身 － 拉伸运动
[转]关于跑步前要做的准备活动
[转]马拉松运动员的伸展运动




关于跑步姿势：
[转]正确的跑步姿势让小腿变细
[转]视频：（1）通过跑步如何增强健康（2）改进跑步技术动作的练习（3）鸵鸟式跑步法的要诀是什么（4）如何选择适合自己的跑步鞋
[转]什么是正确的跑步姿势
[转]视频：掌握正确跑步姿势
[转]视频：慢速高抬腿跑[转]视频：正确的跑步要领和辅助训练方法
[转]视频: 跑步，該怎麼跑？跑步正确姿势 提高跑步训练 慢跑
[转]慢跑的正确姿势
[转]跑步（慢跑）锻炼应该注意哪些事项？



关于跑步呼吸：
[转]跑步时正确呼吸方法及注意事项
[转]跑步科学的呼吸方法
[转]生活家健康指南：运动时尽量别说话
[转]怎样跑步(长跑)不会差气?长跑有什么技巧?
[转]调整呼吸 跑步效果更佳

关于跑步出汗：
[转]运动与出汗
[转]运动时不出汗容易中暑


关于跑步时间：
[转]训练与提高——如何掌握跑步锻炼时间
[转]夏季跑步四建议：预测天气 多喝水 必备防晒霜
[转]夏天跑步注意事项
[转]天凉好个秋，跑步好过冬
[转]冬季如何进行跑步健身
[转]什么时间跑步锻炼好?

关于跑步补给：
[转]科学饮水
[转]运动后大量喝水的危害


关于跑后恢复：
[转]视频：跑步后为什么不能马上洗澡
[转]运动疲劳与恢复
[转]田径运动后体能恢复的按摩方法
[转]自我按摩
[转]运动性疲劳与高效能恢复

关于跑步损伤：
[转]斯坦福大学公开课，关于跑步损伤的预防与治疗，很权威
[转]视频：跑步损伤：预防与治疗
[转]关于韧带拉伤
[转]跑步的学问：硬地跑步易伤腿
[转]运动过量肌肉僵硬酸痛？ 拉伸运动帮你缓解
[转]膝关节高速奔跑就怕“急刹车”
[转]错误跑步姿势易伤身 全脚掌着地更容易震伤颈椎


关于跑步理论：

[转]解答操场上跑步为什么要逆时针（整理）
[转]长跑六忌
[转]运动能提升睡眠质量的原因
[转]身體中心的解剖學
[转]倒着跑步，耗能更多！（转载）
[转]青春永驻的良方有氧运动
[转]给跑步初学者的100条建议
[转]中国人平均正常血压参考值
[转]當你在跑步過程中，身體不聽使喚的停頓下來的現象叫做「撞牆」(Bonk)


关于专项训练：
[转]视频:正确的中长跑动作技巧
[转]400米跑技巧
[转]长跑者的速度、力量和动力训练
[转]怎样锻炼小腿肌肉？
[转] 跑步者如何锻炼肌肉
侧身滑步跑
[转]快乐跑坡的四个小贴士


关于比赛：
[转]自己搜集的与跑步相关的软件 表格
[转]初次跑马的几点提醒


常见伤痛（如有伤痛，请及时就医）：
[转]疲劳程度的简易判断标准
[转]觉察来自身体的健康信号

膝盖：
[转]预防跑步伤痛
[转]分享给膝盖常常会痛的小伙伴们
[转]跑步常见问题——跑步膝的治疗与预防
[转]检查膝伤和保护膝盖的方法
[转]膝盖的保护。
[转]告诉你有关膝关节的养护
[转]翻译：膝盖过劳损伤

肌肉韧带：
[转]损伤性腱鞘炎
[转]肌肉痉挛
[转]肌肉拉伤
[转]跑步不当易会伤身张弛有道，防止肌肉僵硬

髌骨：
[转]髌骨的损伤和常见治疗

腰部：
[转]腰痛手册[体操图解]
[转]腰酸背痛的疗法

脚踝：
[转]踝关节韧带损伤
[转]健康跑步预防冠心病

足部：
[转]常见足部之伤害探讨
[转]跑步常见问题——足底筋膜炎的防治
[转]脚疼之黑指甲与厚指甲

体液：
[转]运动性血尿

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营养篇：
营养元素来自哪些食物？
让生活细节来判断你缺乏的营养素
关于糖

有些食物会“偷”走睡眠



保护心脏饮食长期交流帖.欢迎多做爱心交流啊!
保护心脏饮食长期交流更新中分享(茄子篇).欢迎多做爱心交流啊!
保护关节的食物转帖,欢迎多做交流留言更多的信息! [
养胃食物转帖(日常饮食通常都很复杂,所以今天找点对胃有好处的食物转帖)
黑芝麻 转帖
天天跑步的人应补充的营养
[转帖]运动食谱

运动前可适量吃巧克力
运动前吃香蕉巧克力
运动后如何选择饮食锻炼后怎样补水？
三款简单小点心清理肠胃
餐桌上添4样长寿菜
营养师提醒运动后喝运动饮料不如喝牛奶



运动减肥如何吃
用饮食来抵抗
告诉你，夏季饮料怎样喝才正确
夏天必喝的5种度暑粥皮肤干燥？试试7种粥
夏天吃些红辣椒能够防中暑
百合绿豆汤的做法
消暑靓肤食物巧搭配
多吃各种瓜瓜 熬过炎热夏季
四种饮食方案让你度过三伏天
夏天多吃六大防晒食物
夏季吃火锅“避暑五法”
夏季保健:教你夏季生活十大养生诀窍

萝卜不能和水果同吃
水果季到 冰箱里如何存放水果更健康
空腹吃苹果的好处
七樣好東西---顛覆根深蒂固的飲食觀念 -- 請參考！
健康饮食5大要点
减肥药的危害
十大垃圾食物


六种食物 让流感远离
10种“杀掉”忧郁的快乐食物
保护眼睛的食物
牛奶的七种健康吃法可食疗
对耳朵好的食物转帖
菊花作用大 是秋冬季的保健养生佳品
警惕几种有毒的家常菜
切记吃完鸡蛋千万不要做这些事
秋季饮食保健：炒菜时火旺油多是健康杀手
秋季健康食物状元榜
秋季饮食
秋季饮食保健：豆腐的四种最健康搭配
秋季饮食保健：原来干香菇会比鲜香菇更有营养
秋分养生：秋天多吃南瓜好 养心又养肺
秋季饮食保健：6种食物抗现代污染
秋补养生4大“宝”
摄入更多的蛋白质——译自RW
每天不离葱　身轻脑子灵
葱绿比葱白有营养
饮食健康:再贵的保健品也抵不过大蒜
生活家美食DIY：牛奶红枣炖乌鸡
清新凉拌菜
冬瓜丸子粉丝汤
茄汁豌豆
黑木耳红枣汤
松仁彩丁
排毒清肠 苹果煲汤
7道简易汤 让你睡得更香甜
芋头烧肉:正是吃芋头的时候
体育运动后在饮食方面应注意
早晨空腹长跑的危害是什么
午餐不吃米饭吃馒头更健康 让营养领跑
排毒养颜吃什么
清晨喝水最好别喝淡盐水
健康提示：蔬菜搭配有禁忌
色色蔬菜与营养的密切关系
蔬菜凉拌有讲究 生吃水焯要分清
圣女果(小番茄) 转帖
食疗保健 吃圆白菜的七大好处
十款能治小病的水果
石榴含维生素C比苹果高2倍
日常生活中的10类超级食物
菊花煮粥羹　可清心悦目祛燥
秋季进补:一平二润三滋
包菜和紫包菜哪个营养更丰富
上班族吃馒头比米饭更适合
贫血女人的食疗菜单



生活家健康指南：喝咸汤不如喝粥汤
生活家健康指南：防口唇干裂每天必吃这食物
生活家饮食保健：七种食物有利对抗你的关节炎
生活家饮食保健：豆浆新吃法食物更营养
生活家饮食保健：黑木耳帮你排毒清光光
生活家饮食保健：六狠招除掉蔬菜残药
生活家饮食保健：可提高记忆力的三种食用菌
生活家饮食保健：可消除犯困的５种茶饮料
生活家饮食保健：盐酱醋的烹饪时机有先后
生活家饮食保健：原来红糖不简单
生活家饮食保健：纯牛奶与早餐奶的区别
生活家饮食保健：每天最好吃新鲜蘑菇
生活家饮食保健：喝葡萄酒如何配菜
生活家饮食保健：哪6种水不能喝
生活家饮食保健：男人不可或缺的9大营养素


胡萝卜预防心血管疾病功效及其它益处.建议熟吃.
大白菜里的美容养颜粗纤维
肉食摄入过多引起脱发 秋季脱发的饮食防治
不可不知的烹饪“十不宜”
我尝过的几种运动饮料
秋冬季怕冷的人应该吃些什么
冬季4大养生滋补汤
冬季饮食指南：冬季排毒 常吃冬菇
冬季饮食指南：菜心营养 远不如菜叶
15款最牛的秋冬滋补汤教你做
献血之后怎么保养身体

增肥一定要注意的五个要点
另类食材美容法 洗出白嫩肌肤

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跑步文学篇：
推荐跑步纪录片《行者-跑步回中国》
“关于跑步的故事”——村上春树文案
跑步书籍《天生就会跑》
《跑步圣经》电子书
村上春樹的一本關於跑步的書推薦


跑步者世界杂志畅销书翻译，长跑技术强书《跑得更少跑得更快》
Runner’s world 《Complete guide to running》翻译连载
跑步名言

装备篇：
[转]跑步装备跑鞋的选择
[转]一些稳定型跑鞋的品牌及型规
[转]运动鞋的长度与欧美标准宽度换算表
[转]夏季跑步的着装
[转]穿对跑鞋，更要系对鞋带（内有图片展示）



减重篇：
经常吃这六种食物会让你马上变胖
肥胖会引发哪些疾病？
成人身高体重自测
有氧运动和无氧运动
有氧运动和减肥
我减肥5年了
怎样正确的进行跑步减肥
给刚参加跑步减肥的新人的一点建议
我所认为的理性减肥
在健身网上看到了一篇反有氧减肥的文章！！
减肥无门？试试4种最具减脂效果的有氧运动
我所认为的理性减肥（原创作者：肉在江湖）
最有效的减肥方法—运动＋控制饮食文章
标准体重
4个月减肥56斤，需要减肥者一起交流下吧
有氧运动减肥的三大奥秘：心率、时间与氧气
论脂肪与减肥的关系（原创作者：灵风）
我的瘦身经历
跳绳减肥常见的三大误区
五种煅炼方式出腹肌最快
10大公认最耗脂肪的瘦身运动 轻轻松松变瘦
减肥和星座
六种生吃蔬菜 让你一月速减20斤


自行车：
骑行安全示范视频，推荐看

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翻译：

翻译贴，连续50天50个州跑50个全程马拉松--dean karnazes的《50/50》
《跑步者世界教练增刊》初级跑步者指南-175个关键问题及回答



英语篇：
What are you thinking when you are running?
my 2009 Beijing Marathon
What the ...
Osaka Marathon
The One Where Phoebe Runs
waiting, wasting,wondering
VO2Max running event
First fever in China
Shanghai Duathlon 2009: Dishui Lake
self introductionEnglish fire up
My 24th marathon
A Home is Where Your Heart Is
Jogging at night A new fad in city
Bai Xue wins China's first worlds gold from women's marathon
Runners’ Dilemma – Ambition and Reality
Nike 10 k - pre-race dilemma
My running diary
Running along Lake Yangcheng of Suzhou in a Misty Afternoon
training in Hong Kong
Forced Rest
Somalia’s runners provide inspiration
i am back to SH

avoid foot injuries --------[url=http://www.runnersworld.com/]www.runnersworld.com[/url]
PACING LIKE A PRO --From the Runner's World
Healthy Foods for Runners——From the May 2010 issue of Runner's World
Lessons Learned from Running Injuries—From the Runner's World
RUNNER'S DIGEST——From the May 2010 issue of Runner's World
Developing Your Own Marathon Training Recipe——from runnersworld.com/2010/04/

Sunday long run[Shanghai]
First Activity for our regular member[上海]


I'm a Runner:Bear Grylls—— 我是跑者：贝尔
英汉对照跑步名言
Oh My Lady GAGA!!
调侃带有中国特色的英文新NB单词
美句赏欣
Marathon cheaters
英语口语精华：【感悟】
【快乐“运动”】

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这些年，我们一起想hold住的体重啊
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音乐篇：
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运动与音乐的小贴士 音乐让运动减肥更有效

【音乐】2011年9月“一起跑”中秋节特别节目（节目时长61分钟）

【音乐】2011年10月“一起跑”国庆节特别节目（节目时长60分钟）

【音乐】2011年11月“一起跑”特别节目（节目时长59分钟）

【音乐】2011年12月“一起跑”圣诞特别节目（节目时长72分钟）

[软件下载]录音与编辑CE2.0中文版（附视频使用教程）

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瞬间拥有八块腹肌的方法！