迎新年，新人求教跑马问题，各位大侠请进！

程子

本人跑马新人一枚
仅跑过一次上马全程，成绩4:20:53.
身高172，体重高达80公斤。滨江跑友可作证，哈哈{:soso_e113:}

有三个疑问请教各位大侠{:soso_e183:}：
1：关于体重：目前体重79，鸭梨很大。现在跑步一到10公里膝盖就会有感觉，但过一会儿又没有了。请问各位大侠这正常吗？
2：关于配速：上马前一直是6分钟，上马跑完休息了一周，恢复跑步后到今天为止,Nike running的记录是100公里，配速5:30.直接就比之前快了半分钟啊，这是什么原因呢？现在5:30的配速完全木有问题，和跑马之前的6分钟感觉是一样的（1223在世纪公园还跑过十公里50分之内，不过那次很累）。原来感觉要提升10秒都很费劲，难道这是马拉松造成的小飞跃？还是其他原因？
3：关于成绩：我觉得体重降到70的话应该可以很轻松的跑进4小时，各位大侠觉得有可能吗？（13年准备跑6月兰州、10月北京和12月上海的全马，4月扬州半马已报名）

多谢各位答疑解惑！

以跑会友

有空看此帖

基础耐力训练
http://www.yiqipao.com/thread-7997-1-1.html

2013年北京和上海马拉松训练
http://www.yiqipao.com/thread-18148-1-1.html

程子

以跑会友 发表于 2013-1-15 16:24
有空看此帖

基础耐力训练

多谢老梅！有空一定认真拜读！

左小银生

nike+的配速稍微有点偏差，不咋滴准。所以上次跟你一起跑5分多的时候我表示了怀疑的态度，跑个10K相差个几百米的话，配速也会明显看起来提高很多的吧。
跟着老梅一起训练好了，有专人掐表，还有高手在前面领着。
我也是打算3月份之后跟他们混了。

小花匠陈

2013周天就交给一起跑咯

程子

左小银生 发表于 2013-1-16 09:03
nike+的配速稍微有点偏差，不咋滴准。所以上次跟你一起跑5分多的时候我表示了怀疑的态度，跑个10K相差个几百 ...

我是用的一样的软件，跑的一样的路线呀，中途好几个点处的距离都是一样的呀，这样的偏差我觉得应该是很小的。还是不愿专门去搞这种训练，我的办法就是累积跑量。看着那些个训练方法就头晕，呵呵