2014上马备跑日记

howard0804

昨天试跑了下 发现右脚踝还是有点痛。走走跑跑两公里，后面右脚有点肿，只好放弃了。
决定继续休跑，既然把跑步当成长久的事，就不差这一刻。

今后跑步时间改成杠铃，俯卧撑联系。

howard0804

1月份共跑了7次，大约30公里。
14日后开始脚踝一直痛，慢跑了一下就肿了，一直不知道原因，静养中。

本月最大的收获，是带动了老婆跑。老婆本个月跑了8次，里程大约25公里。
4公里24分50秒。我感觉她比我有前途多了。

howard0804

2月份脚伤一直没好，休跑中。
不过带动了老婆跑步，她从新年到现在跑了50多公里了，加油。

howard0804

howard0804 发表于 2013-2-20 09:07
2月份脚伤一直没好，休跑中。
不过带动了老婆跑步，她从新年到现在跑了50多公里了，加油。

恢复了，牛奶我一直都在喝。营养基本不缺。

howard0804

3月25日开始恢复跑步，因为一直不确认脚伤是否好全，所以慢慢恢复。
25日跑步1.5公里，一切正常。
26日跑步2.5公里，一切正常。
27日跑步3.5公里，一切正常。
经过三次跑步，基本确认了脚伤恢复的情况。网上买了个冰袋，跑后敷下脚踝，感觉不错。

30日跑步5公里，毕竟之前跑过5公里，用时35分钟左右，所以并不觉得很累。但心率一直在180上下，感觉有点高。
中间出差了3天。
4月4日继续跑步5.5公里，用时近36分钟。心率降到170左右。今天去了迪卡侬，买了几件跑步的衣服，装备控特点明显。

今后打算每周跑3次，1次放松跑，6-8公里，1次长距离的10公里以上，1次变速跑5公里，主要用于提高速度。中间进行两次交叉训练。希望能够在4月底达成目标。

光

howard0804 发表于 2013-4-4 21:46
3月25日开始恢复跑步，因为一直不确认脚伤是否好全，所以慢慢恢复。
25日跑步1.5公里，一切正常。
26日跑 ...

可以买藏药来敷就会好，我以前都是用藏药好的，不妨试一试。

howard0804

昨天开始联系变速跑。
先跑了2.5公里，然后变速跑1.5公里，再慢跑1公里。
感觉自己的心肺功能没有问题，快速跑后可以很快休息。但肌肉力量不足，跑完几个加速后，会很没力气，而且步伐很重。
跑完之后右腿膝盖上方的大腿两侧竟然抽筋了。
之前踢球也会遇到这种情况，自己判断是力量不足。
今天休跑，进行交叉训练。

howard0804

4月8日下午出差，上午跑了下公路，感觉很糟糕，跑两下就不想跑，结果跑跑走走4公里，很沮丧。
可能时间不对，跑道也不一样，心理上准备不足，所以没跑好。
出差4天，没跑，下次可以带双鞋在外地跑。
4月11日，出差回家，跑步6公里，感觉很舒适，均速为6分28秒，后面几圈反而快些。第一次跑6公里，加油。
之前说的交叉训练一直没展开，今晚开始。
到11日，本月跑了4次，里程20.8公里。目标50公里。

howard0804

4月14日 跑步5公里，创造历史最佳记录31分钟13秒。

周六去公园逛了逛，回来有点腹泻，休跑了一天。

周日想放松跑跑，结果看开始跑的速度还可以，就像冲击下自己的记录。
一路跑下来，比以前最快记录快了半分钟左右，速度提到6分15秒。

每天都能有进步就好，加油。