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发表于 2013-5-5 07:50:41
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本帖最后由 百能 于 2016-4-30 17:04 编辑
转跑吧第一棒且跑了第一棒第一名的小孩写的后记，希望对大家有帮助。
本日下午2点，第三届上海交通大学校园跑邀请赛正式拉开帷幕，共有40多支参赛队参赛，每队4男1女，每人跑5.4km，最终成绩按5人的总成绩排名。其中规定，第三棒为女队员。
辗转2小时，乘20站地铁，终于来到交大闵行校区，此时已经是下午1:10分。然后寻找到跑吧领队曹老师，拿到号码布，291号。由于这次我是跑第一棒，2:00发枪，等我准备开始做热身时已经1:30了，得赶紧热身，否则来不及了。
当我做完高抬腿后，1:43，已经看见起点第一棒队员开始站队，但热身中最重要的环节-加速跑还没做呢。不做加速跑可不行，匆匆冲了2组100，迅速挤到队伍中，碰到几位老友会的成员，大家赶紧抓紧时间聊了几句，等待起跑。
起跑时间提前了10分钟，1:50发令枪就响了，我没站在第一排。其实起跑没站最前面有一个好处，就是能压住前面的节奏，不至于一开始就冲了出去。我早就说过，中长跑比赛中，起跑速度尽量不大于全程平均速度。但即使是这样，我起跑还是快了点，第一公里跑了3分20秒。跑的途中，逐渐甩开大部队，不久老友会的老虎从后面赶上来，并逐渐远离我而去，去追由吴亚斌领跑的第一集团。我跟老虎在老友会集训时一起跑过，他跑步的节奏是起跑慢，几百米后开始加速，然后保持一定距离后开始掉速。我抓住了他的特点，知道他不可能一直跑这么快，320以内的配速不可能撑到最后，所以也就任由他远去。他赶上吴亚斌后，两人一起领跑，此外，还有两人也紧跟着他们。
1500米后，他们的节奏逐渐放慢，这也是我早就预料到的，我保持节奏，逐渐靠近他们。不久，一位穿酷跑团衣服的选手掉出第一集团，倒是我赶上第一集团。我知道，我是全程匀速的选手，对手被我追上说明对手累了，开始掉速，接下来就该轮到我领跑了。
此时还不放心，尽管上个月我和老虎比过5000米，后程他没能跟上我，但我和吴亚斌没比过，对他还不是很了解，据不少人说，他的实力不菲。但无论对手跑得多快，我都还是按我的节奏跑，不和别人发生纠缠，2公里看表6分47秒。
我没有在第一集团里停留，希望能迅速甩开第一集团。听脚步声，身后的三名选手，有一名选择了跟上我，另外两名选手的脚步声则越来越远，直到听不见。根据脚步声判断，跟我的是老虎。
此时我稍减了点速，毕竟还有3km多，已经有些喘气。若是继续保持高速前进，不做调整，恐怕后程会被动掉速，而若对手一直能跟住我，我连冲刺绝杀的机会也会失去。而这时，即使我选择稍稍减速，对手由于处于被动跟跑状态，也不会去主动去超越我，他跑的还会是我的节奏，而非自己的节奏。
快到3000米时，老虎的脚步声逐渐远去，接下来只要我不掉速，第一棒的第一名应该可以拿到，这样可以为后面的队友打下良好的基础，减轻他们的压力，同时也会给他们打气，促使他们跑得更快。3000米看表，10分20秒。
此时看见有个水站，我拿起一杯水，抿了一小口，剩下的全浇身上降温。而后加速，这时大脑里也无杂念了，没想过成绩会是多少，只是一个劲跟着引导车后面追，呵呵，其实我也知道我是不可能追上引导车的。路边的志愿者给我加油，说“还有一半路”。我想：都过了3km了，哪还有一半路啊？
很快到了4km，13分43秒。以前4km没跑过这么快，看来前段时间的高强度间歇效果显著啊。虽然跑得有点糊涂，但关键时刻的技术我还是清楚的，比如弯道要切内道、保持身体放轻松等。不久左转，进入折返赛道，开始原路返回。
5km的标志牌由远及近，跑过标志牌看表，17分10秒！刷新5km个人最好成绩，离破17的光荣使命又近了一步。不过此时，我已经跑得很难受了，胸闷气喘。但毕竟只剩下400米，就是操场上一圈的路，咬咬牙很快就过去了。
上了桥，终于看到终点了，我还是保持轻松状态奔跑，因为此时已经没有多余的力气供我全力冲刺，这也是后来很多人说我冲线跑得很轻松的原因。5.4km用时18分30秒，平均配速326，获得个人第四名。第二棒选手左力立马冲了出去……
跑完后志愿者便带我去水站补充，有一位志愿者很好，他说录下了我最后一公里的视频，还问我留了QQ，说要发给我，先谢谢他了。后来回想，我前面没人啊？那么他应该是坐在引导车里拍摄录像的。
换好衣服回来看比赛，和曹老师，以及其他几位跑友打了招呼，并聊跑步技术。我们的后面几棒队员都跑得不错，发挥出了水平，尤其是最后一棒汪青松老师，在跑错路的情况下奋起直追，咬牙冲刺，硬是战胜了后面步步逼近的选手，上海跑吧队有惊无险地获得第七名，相比较前两届的第八，这次算是有进步。希望跑吧队再接再厉，明年能更进一步！
这次比赛国际跑联队获得冠军，自由马俱乐部一队夺得亚军。国际跑联队实力非常强大，男子4人（老虎、王玉林、薛强、野人）均有5000米跑进17分40的实力，其中野人能跑17分以内，他这次5400米跑了17分57，获得个人第二，女队员是老友会的选手朱旭娟，实力也是不错的。有趣的是，当自由马队最后一棒发现跑联的最后一棒提前3分12秒出发后，这名黑人选手选择了打酱油，但黑人选手毕竟实力强大，即使放水，仍然以16分58秒获得个人第一名。
第三届交大校园跑圆满结束，我是第一次参加这个比赛，感觉办得非常不错，作为一个民间赛事，赛事水平很高了，而且赛道、后勤也都做得很好。回去继续好好练了，希望明年我还能代表跑吧队出战，为跑吧贡献一份力量。
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