公路自行车如何训练应如何安排？

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前10年左右断了练骑自行车就恢复练跑马拉松{:soso_e113:} ，等今年买过了公路专业式自行车坚持练骑车。
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每周下午（排除雨天）世纪公园2个小时的拉练。速度是小时匀速在25以上，中间有两次补水和简单的调整周末一般50-80K的拉练，其中爬坡联系一般是在每周50K左右的爬坡计时练习这是一个基本强度最理想的状况是每周都能爬坡练习

这样的强度保持一年以上，在开始考虑更为强大的训练。太大的强度对学习和生活会造成困扰，应该慎重安排！
                                                                     
                                                        

鸡蛋炒大米

你现在计划的训练量已经很大了，骑车、跑步再加上游泳，需要花的时间就要向职业选手看齐了，慎重吧

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鸡蛋炒大米 发表于 2013-6-12 21:22
你现在计划的训练量已经很大了，骑车、跑步再加上游泳，需要花的时间就要向职业选手看齐了，慎重吧

{:soso_e113:}，认真安排时间训练计划表，天天练跑步，每周一或二次在骑车和游泳，可能要大多时间训练。谢谢指导欢迎建议{:soso_e183:}

老朱

公路车的话，25公里的巡航太慢了，加到30公里吧

老朱

巡航三十，也就是平均速度30吧，过门口时，速度降下来，过了门口，速度就拉到35，应该可以的

老朱

世纪公园十分钟一圈，能行的