跑步（慢跑）锻炼应该注意哪些事项？

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1、 锻炼前要进行健康体检以筛选出患有跑步禁忌证的患者，例如冠心病、重度高血压、关节疾病等。适合步行锻炼的人要远远多于适合跑步的人。近年我国马拉松比赛中频繁出现猝死现象，而且猝死者还是经常参加长跑锻炼的人士。因此无论是组织者还是参加者都要做到安全与预防第一。

2、 要从个人的身体状况出发，正确估计自己的实际身体状况，适当安排每次的跑步锻炼。不要过高估计自己的体力，不要勉强进行超出自己承受能力的跑步锻炼，否则会给身体带来损害。

3、 要选择轻便、合体和吸汗的运动服装，穿软底球鞋，不可穿硬底鞋、皮鞋跑步，否则容易引起脚踝损伤甚至诱发运动性血尿。

4、 跑步临近结束时，应逐渐放慢速度直至步行，并适当做深呼吸。

5、 运动后不可立即冲凉和大量饮水。跑步后，不能立即用冷水冲洗，可用热水洗浴或晾干后再洗。也不宜马上大量饮水，稍事休息后，再从容地饮水、进食。

6、 过饱或空腹不宜跑步。跑步前不要大量饮水或吃得过饱，但空腹也不宜跑步。可少吃一些易消化的食物，如豆浆、饼干等。餐后至少半小时再进行锻炼。

7、 患有慢性疾病的人，运动量宜小。如果发生运动性腹痛现象（腹肌痉挛），不必太紧张，只要适当地调整运动量（如减弱运动强度，降低运动速度），调整呼吸节奏，做几下深呼吸，或用手按压疼痛部位，疼痛会慢慢减轻甚至消失。若疼痛较重，上述处理效果不佳时，应停止运动，并在医生指导下口服溴丙胺太林（普鲁本辛）等缓解肌痉挛的药物。