静心慢跑修身养性

afa

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发表于 2007-12-12 10:27:15 | 显示全部楼层 |阅读模式

慢跑靜心靜心能夠在跑步的時候發生<h2 align="left" style="MARGIN: 9pt 0cm 9pt 14.2pt;">● 放鬆肌肉</h2>n     首先要放鬆肌肉，慢慢的跑。邊跑邊檢查身體，放鬆全身的肌肉。鬆而不垮。n     腳步不要拖，不要用力踏。像貓一樣的輕盈，裡面有一個精神在。<h2 align="left" style="MARGIN: 9pt 0cm 9pt 14.2pt;">● 觀息慢跑</h2>n     自然呼吸，不要控制呼吸，信任呼吸，讓呼吸自己呼吸。n     把注意力放在鼻孔處，或鼻孔下方的皮膚。<h2 align="left" style="MARGIN: 9pt 0cm 9pt 14.2pt;">● 數息慢跑</h2>n     配合腳步的節奏，1234吸氣，2234吐氣。n     然後慢慢加長吸氣和吐氣的時間。喘不過氣時應該調息。<h2 align="left" style="MARGIN: 9pt 0cm 9pt 14.2pt;">● 全焦視覺</h2>n     眼睛不要飄來飄去，凝視正前方最遠的一點，眼神不動，全焦視覺，同時感覺所有會動的東西。<h2 align="left" style="MARGIN: 9pt 0cm 9pt 14.2pt;">● 閉著眼睛跑</h2>n     當你跑了一段時間，身體慢慢融合成一團氣，閉著眼睛慢跑，就會出現一種「跑者消失，只有跑步」的感覺。<h2 align="left" style="MARGIN: 9pt 0cm 9pt 14.2pt;">● 只用一邊的肺呼吸</h2>n     跑步的時候，練習只用一邊的肺呼吸。n     例如：【右肺吸氣】1234【右肺吐氣】5678【左肺吸氣】1234【左肺吐氣】5678<h2 align="left" style="MARGIN: 9pt 0cm 9pt 14.2pt;">● 意識循著脈輪逐漸上升</h2>n     跑步的時候，去感覺意識循著脈輪逐漸上升。n     有時候在七個主要脈輪中間，還有「中繼脈輪」的存在，感覺它們，讓它們自然的逐漸上升。<h2 align="left" style="MARGIN: 9pt 0cm 9pt 14.2pt;">● 運動中肌肉微血管的打開</h2>n     Opening of Muscle Capillaries（微血管）During Exercisen     休息時，只有百分之二十到二十五的肌肉微血管是打開的。在劇烈運動時，所有的微血管才能全部打開。打開封閉的微血管可使血流增加許多。增加氧氣和養分由血液擴散的表面積。<h2 align="left" style="MARGIN: 9pt 0cm 9pt 14.2pt;">● 穿越身體</h2>n     慢跑的時候，穿越別人的身體。n     迎面跑來一個人，遠遠就注意到她，擦身而過時，觀想自己的身體一下子穿越過她的身體。<h2 align="left" style="MARGIN: 9pt 0cm 9pt 14.2pt;">● 旋轉慢跑</h2>n     一邊慢跑，一邊旋轉。<h2 align="left" style="MARGIN: 9pt 0cm 9pt 14.2pt;">● 倒退慢跑</h2>[em07]

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