练深蹲锻炼大腿肌肉 提高心脏功能

喜欢越野

练习深蹲，在锻炼大腿肌肉的同时，对提高心脏功能也有明显作用。

　　锻炼方法：站立，抬头挺胸；双脚分开与肩同宽。双脚平行，脚尖朝向正前方；脚掌也可分开成一定的角度(约60度)，但要保持下蹲时膝盖的方向与 脚尖方向一致。身体慢慢下蹲，直到大腿和小腿的夹角小于90度，但不要贴紧，约70～80度即可；然后大腿向前用力站起来，直到站直。
　　
       注意事项：上身要保持挺直，下蹲时，膝关节不要超过脚尖，不能内扣，不要晃动；发力时要有意识地让臀部先用力，速度不宜过快。

小俊_跑步前进

试过，蛮有效果

慢跑小顾

做多了吃不消的，太累！