2013年9月21日（星期六）夜徐汇滨江约跑

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      每周计划训练时间表  加油加油啊 ！！ ！
9月29日 周日  上午练悠着跑15K，下午在家练俯卧撑15X3组和倒立10分。
9月30日 周一  上午练悠着跑15K，下午 练俯卧撑15X3组 。
10月1日 周二  上午练悠着跑15K，下午 练俯卧撑15X3组，原地赤脚跑20分钟。
10月2日 周三       不跑有事，下午边练俯卧撑15X3组边琢磨训练课，晚上练力量训练。
10月3日 周四   早上5点钟30分钟起床了，在东方体育中心站悠着跑估计9K，晚上练拉伸操。
10月4日 周五   上午练悠着跑15K，晚上练力量训练。
10月5日 周六  上午拉练跑30K 2013上海国际马拉松赛滨江长距离集训第二期召集

阿康（虹口）

今年1---10月简单小结：
1月份105K,  2月份125K,  3月份157K， 4月份167K,  5月份194K,  6月份220K,  7月份235K,  8月份273K,
9月份280K, 累计1756K。后三个月，月跑量300K以上。

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10月6日   周日  上午俯卧撑和倒立，下午去世纪公园约跑，晚上去湘霸王参加自由发起的平秤的生日聚会。  
10月7日   周一  上午下雨了不跑，下午练俯卧撑和力量 ，晚上练俯卧撑15X3组和下蹲操。
10月8日   周二  上午下雨了休跑，下午练各种的力量。
10月9日   周三   早上跑了15K，下午练力量，晚上外面练跳绳。
10月10日 周四   。。。。。。。。。。。。。不公开训练
10月11日 周五   上午跑了15K
10月12日 周六   上午跑了15K

rosechen321

rosechen321 发表于 2013-9-18 16:44
做为一个很自豪的资深老滨江

我来秀一下自己的跑马经历和参赛计划，来“震一震”大家（程子语）

我来顶个老帖

很遗憾没参加周年庆

唯一值得欣慰的是今年的跑马计划，全都完成啦！

成绩且不论，无伤无痛完成既定目标，也是非常之开心的！

阿邃

12月14日我来参加徐汇滨江约跑。

请多关照！