本帖最后由 飞兔 于 2013-10-14 12:34 编辑
欢迎新人：淡定、曼曼。 参加约跑：波儿、曼曼、飞翔吧、飞翔吧妻、飞翔吧儿子、阿康、阿娟、ran、小雪、程子、老虎、xiaopingeng、mrxiyi、霸王香芋、明镜止水、DVD、每一天、越野、光、光＋1、淡定、飞兔共22位跑友。 今天天气非常的好，蓝天白云看着舒心，只是气温有些偏高，对30KM长距离是个考验，早上7点，各位队员齐聚南园，简单的介绍和拉伸后开跑。 500配速：波儿、越野、阿康、ran、光； 530配速：每一天、mrxiyi、淡定； 600配速：程子、老虎、小雪明镜止水； 630配速：霸王香芋、飞翔吧、飞兔。 其余队员按各自的训练计划进行。 由于配速不同，飞兔只能在折返时看到队员的状态，都很不错，500的肆意狂奔，530的发挥稳定、600的节奏感强、始终如一，和我跑在一起的霸王香芋也很不错没走一步。 这次看到了后勤的伟大，阿娟随军全程拍照、xiaopingeng、曼曼、小雪等先期跑完的队员买来水果饮料在南园门口摆摊支援，当飞兔20KM回到南园时看到这一幕确实有被感动到，雪中送炭、很及时、很温暖，谢谢各位。 谈些个人的感受，30KM对于报名全马的选手是必须要有的跑量，对于一个跑马的初级爱好者也是一个不小的坎，本周除了10月9日跑了一个15KM后不敢再跑，想多恢复些体力用于昨天的集训，争取能赶上节奏，前17KM坚持630配速，但其后的9KM掉速至730左右，跑到26KM处，各种状况出现、脚面疼、膝盖疼，连从未有过的左肩也出现疼痛现象，迈不开腿了，只能走回南园，勉强完成30KM，体能有种被掏空的感觉、很失望，和9月17日的30KM相比这次感觉不好，可能前晚因有事晚于0点睡觉和天热也有关系，下面的训练自己主张只练周六的长距离了，还是以确保体能为主。 | 
发表于 2013-10-9 09:47:32
楼主
发表于 2013-10-9 09:58:11
