[转]如何自我治疗跑步损伤

小俊_跑步前进

转自百度经验

尽管你尽了最大的努力防止受伤，但是你还是发现在锻炼期间你自己要处理疼痛。大部分的跑步损伤能用“R.I.C.E.”治疗：休息，冰，紧压和抬高。R.I.C.E.治疗能缓解疼痛，减小肿胀，防止伤口进一步恶化。在最初受伤后这种治疗应该坚持24打48小时。

1、休息对于普通跑步损伤常常是最简单和最有效的治疗。休息几天--也许是你需要治愈受伤的全部。

2、每隔4到6个小时，用冰袋或者蔬菜冷冻袋冰敷伤口20分钟。设法尽快冰敷受伤的地方一旦你感觉到疼痛，或者带伤跑步之后。只有在炎症消失后才可以用热敷，一般大概72小时后。如果你的肿胀很明显地消失，但是还是有些炎症，在只是使用冰敷治疗的几天后尝试交替使用热敷和冷敷。


3、紧压能限制肿胀，提供轻微的疼痛缓解。你可以用布织绷带包裹受伤的地方，但是不要太紧。如果你感觉到跳动或者过压，放松绷带。


4、抬高受伤的部位--试着举着高过你的心脏，如果可以的话。在许多情况下，你可以躺下，然后用枕头支撑受伤的部位来做这个。