最佳运动组合：跑步+瑜伽+HIIT

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别人问过我这样的问题：“为了效果更好我一定要跑步或是密集的锻炼吗？只练瑜伽不可以吗？”。不幸（或幸运）的是，两个问题答案都是肯定的。

如果你一直只知道跑步，而不结合其他运动，很遗憾，这不是最佳选择。Andy陈去年跑步之余练习了一个夏天的瑜伽，深感关节拉伸后对跑步的帮助。后来又有伙伴建议练习轮滑，这样有助于加强膝盖部位肌肉。当然还练习了HIIT这类核心训练。多种运动练习，帮助身体能力更均衡发展。

如今，Andy陈将继续给一起跑步的小伙伴安排运动组合：每次约跑有专业健身教练带大家做HIIT 20分钟；每周六早上集中在世纪公园专业教练带练瑜伽1小时。这一切，都是免费的。想加入的联系我。

不同的练习目的和效果也不尽相同。为了保持身体各部分的强健，需要不同的锻炼方法。一种锻炼方法不能达到所有身体健康的效果：健康的心脏、强健的肌肉和骨骼、免于受到伤害。所以，你需要做多种锻炼才能有健康的身体。不确定各种锻炼的效果吗？参考下面吧！
有氧练习：为了心脏健康和强壮，避免得心脏疾病，你需要做有氧练习。这意味着你要尽量锻炼自己，使锻炼时的心率达到你最大心率的65%-85%。如果达不到这个水平，那么你锻炼的还不够。我不关注是哪种练习，可以使跑步，游泳，跳舞，甚至是做爱。无论是哪种运动，为了心脏健康，一周至少3次，每次20-30分钟，让你的心率达到最大心率的65%-85%。典型的有氧练习包括：
*跑步
*步行（至少每小时4-4.5公里）
*游泳
*骑自行车
*椭圆训练
*瑜伽（阿斯汤伽瑜伽、力量瑜伽和串联体位瑜伽）
力量练习：为了保持肌肉和骨骼的强壮，不得关节炎和骨质疏松症，你需要做力量练习。力量练习有很多形式。然而，无论做什么练习，你都需要锻炼肌肉，直到肌肉感到疲劳。 想见到实效，每周2-3次，每次30-40分钟的力量练习是必要的。力量练习类型如下：
*举重训练
*瑜伽和普拉提
*抗阻训练
*肌肉增强训练
柔韧性练习：为了保持身体柔韧和苗条，降低关节和肌肉疼痛，你需要做一些柔韧性练习。弯曲—伸展。每次锻炼后，都必须有目的的拉伸肌肉。典型的柔韧性练习包括：
*伸展操
*瑜伽
*普拉提
所以下次你再觉得一周5次瑜伽就足够了的时候，想一想瑜伽的作用是什么。提高心率了吗？如果没有，你需要多做一些有氧练习来强壮心脏。此外，每天跑步跑得心都好像跳出来是对心脏很好，但是这让你的肌肉变灵活了吗？如果没有，要引入一些拉伸练习。最后，如果你是哑铃女神，有引入一些心脏练习和拉伸练习来让锻炼效果更好吗？
有没有发现一种能完成两种或3种目标的练习方法呢？很遗憾，没有。