跑者自律：远离烟酒

cxyyhl

经常见到跑友说，昨晚醉酒，早上起来跑跑恢复活力。这样做对吗？其实很危险！
喝了酒后，一个小时内80%到90%的酒精被胃和小肠吸收，然后进入肝脏进行代谢，转化为二氧化碳和水被排泄掉，但代谢是个逐步的过程，喝得越多，需要的时间越长。
刚进入人体的乙醇对大脑和心脏有即兴影响，如人喝断片了、不清醒了，判断、行为等都会失常。但除了乙醇本身，代谢的中间环节产生代谢产物，对人体的影响也很大，“喝得少，人会很快恢复，但喝得多了，乙醇和代谢产物一起对人体产生影响。”
饮酒过量或可诱发死亡，尤其是原本有心脏疾病或其他潜在疾病时，如冠心病、慢性心肌炎或潜在的心率失常病人，喝酒过量即使不运动，也可能随时发生意外。

饮酒和吸烟对于一般人来讲是一种嗜好，对于个人身体健康的影响也是因人而异，可对于参加跑步的人而言则是带来了强烈的影响。
一 酒里的成分主要为酒精，它对身体产生以下的不良作用：
1、影响体温调节。酒精能麻痹体温调节中枢，使身体失去调节体温的能力。冬季喝酒后身体开始有些发热，而后逐渐变凉，进行跑步后，身体调节中枢不能很好地调节体温，容易着凉、感冒或冻伤。
2、影响心血管系统。酒精能使心脏发生脂肪性改变，收缩力降低，不能压缩更多的血液参加循环，使大静脉的回流发生障碍。在跑步途中容易发生心慌、头晕、腹痛等症状。酒精也可使血管硬化，因此导致血管弹性降低，供给肌肉的营养减少，使肌肉收缩无力，影响跑步的进程，甚至跑友不愿意再坚持参加跑步。
3、影响神经系统。经常大量饮酒的跑友，神经系统的功能紊乱、意志薄弱，不愿参加训练，神经系统对外界刺激的反应能力降低，协调性受到影响。跑步时，动作紧张失调，加速不快，甚至发生伤害事故等。
4、 酒精在身体里会加速乳酸的产生和积聚，减慢乳酸的清除，从而加重了肌肉的疲劳。其次，酒精能使心率加快，心肌耗氧量增加，血压升高，并可诱发心率失常，使心脏的负担加重。

二 吸烟对一般人的危害不言而喻，那对于跑步者又有怎样的危害呢？
吸烟后呼吸道的阻力比平常增加2～3倍，尽管人们在安静时对这种效应应不大，但一跑步时就会明显感到力不从心，因为呼吸肌需要更多的氧来维持一定的肺通气量，必然加大人体的耗氧量。
在中长跑剧烈运动时，长期吸烟的人通气氧值约为不吸烟人的两倍，即使在运动前少量吸烟，其结果也是如此。如吸烟者在跑步前戒烟24小时，则通气氧值可降低25％，但仍比不吸烟的人高50％左右。
跑步前吸烟，血红蛋白更偏向于烟中的一氧化碳而不是氧。由于吸氧量的减少，使身体各器官在运动时得不到充足的氧，其结果自然会影响运动成绩的提高。
吸烟对心血管中的小血管持续收缩变细、发生硬化，下肢血液供给不良，跑步时心慌气短、两腿无力。对下肢表现还有收缩无力，功能降低，跑步时不能增加步长和提高频率，吸烟后肌肉先是轻微的兴奋，后是严重的抑制。这对中枢神经系统更为强烈，先兴奋，后麻痹；兴奋是暂时的，麻痹是长期并持久的。
吸烟的后果，使大脑皮质的功能降低，指挥两腿摆动不灵，亦不能增加步子频率，从而使运动成绩将低，使大脑皮质管理跑步的神经发生疲劳、耐久力降低。

综上所述，饮酒和吸烟对身体有种种害处，对跑步有着极为不利的影响，因此应该少饮酒、少吸烟、或者不饮酒、不吸烟，为了能够把跑步坚持到底，也为了自己的身体健康。
请记住，喝酒不跑步，跑步不喝酒！如果想戒烟，那就去跑步。