以跑会友，向各位学习

飞向遥远地方

20160222（星期一）      跑休（下雨）                       

20160223（星期二，晨，长距离跑）        赤脚23.10公里        用时：02：41:17
       西藏南路瞿溪路-卢湾体育场-南京路-外滩-河南南路-瞿溪路：23.10公里，用时：02：41:17（配速6:58，1452Cal）。

20160224（星期三，晨，长距离跑）        穿鞋21.92公里        用时：02：30:08
       西藏南路瞿溪路-卢湾体育场-上海火车站-外白渡桥-外马路-瞿溪路-西藏南路：21.92公里，用时：02：30:08（配速6:50，1386Cal）。

20160225（星期四，晨，徐汇滨江）        穿鞋17.09公里        用时：01：51:41
       西藏南路瞿溪路-东安路-龙腾大道-滨江-苗江路-瞿溪路-西藏南路：17.09公里，用时：01：51:41（配速6:32，1092Cal）。
       与郭光义同跑。至滨江，遇晨轩、阿邃、柏兴、唐翼俊，同跑一段路。

20160226（星期五，晨，室内跑）        赤脚12.08公里        用时：01：15:41（配速6:15，750Cal）。

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20160227（星期六，晨，徐汇滨江）        穿鞋24.07公里        用时：02：24:05
       徐汇滨江聚跑：24.07公里，用时：02：24:05（配速5:59，1538Cal）。

20160228（星期日，晨，长距离跑；下午，浦东聚跑）        34.16公里(赤足20.07公里+穿鞋14.09公里)
       晨，瞿溪路-卢湾体育场-南苏州河路-外滩-西藏南路-瞿溪路：20.07公里，用时：02：20:30（配速6:59，1247Cal）。与郭光义同跑。
       下午，浦东聚跑：14.09公里，用时：01：48:11（配速7:40，907Cal）。17人同跑。

20160229（星期一，晨，苗江路）        赤足20.32公里        用时02：14:36（配速6:37，1263Cal）
       先后与郭光义、王正琴、唐翼俊同跑。

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20160301（星期二，晨，苗江路）        穿鞋17.14公里        用时01：46:52（配速6:13，1065Cal）
       分别与郭光义、黄为民同跑。

20160302（星期三，晨，苗江路）        赤足22.29公里        用时02：38:25（配速7:05，1385Cal）
       与郭光义、金教授同跑。

20160303（星期四，晨，苗江路等）        穿鞋15.35公里        用时01：28:02
       苗江路、卢浦大桥、龙华东路、蒙自路、斜土路等：15.35公里，用时：01：28:02（配速5:43，985Cal）。
       分别与老王、郭光义、唐翼俊、王正琴同跑。

20150304（星期五，晨，苗江路）        赤足18.19公里        用时02：07:08
       苗江路：18.19公里，用时：02：07:08（配速6:59，1130Cal）。与郭光义同跑。

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20150305（星期六，晨，徐汇滨江；下午，张江高科）        穿鞋42.20公里（17.17公里+25.03公里）
       晨，徐汇滨江聚跑：17.17公里，用时：01：50:11（配速6:24，1067Cal）。
       下午，张江高科跑鸟：25.03公里，用时：02：53:18（配速6:55，1596Cal）。与郭光义、柏兴、阿福、惠风和畅等百余人同跑。

20150306（星期日，上午、下午，世纪公园）        穿鞋40.88公里（20.35公里+20.53公里）       
       上午，世纪公园，中ba约跑志愿者陪跑活动，A3队4×5公里接力：20.35公里，用时：02：08:20（配速6:18，1304Cal）。获得该年龄段第四名。
       下午，世纪公园，志愿者陪跑活动，B8队4×5公里接力：20.53公里，用时：02：14:02（配速6:31，1313Cal）。获得该年龄段第五名。

20150307（星期一）     跑休
               
20150308（星期二，晨，苗江路）        赤足10.98公里        用时01：27:35（配速7:58，682Cal）
       下雨，撑伞跑。

20150309（星期三，晨，苗江路、徐汇滨江等）        穿鞋20.00公里        用时01：56:48
       苗江路、徐汇滨江、东安路、茶陵路等：20.00公里，用时：01：56:48。苗江路段与唐翼俊、王正琴同跑。

20150310（星期四，晨，苗江路）        赤足15.21公里        用时01：38:39（配速6:29，945Cal）
       先后与唐翼俊、王正琴、宋鲁跃、阿邃同跑。

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20150311（星期五，晨，苗江路、徐汇滨江等）        穿鞋18.61公里        用时01：55:01
       苗江路、徐汇滨江等：12.31公里，用时：01：18:01（配速6:20，765Cal）；6.3公里，用时：00：37:00。
       与郭光义同跑。

20150312（星期六，晨，苗江路等）        穿鞋21.19公里        用时02：06:55
       苗江路、瑞金南路、斜土路等：21.19公里，用时：02：06:55（配速5:59，1317Cal）。
       苗江路段与唐翼俊、王正琴同跑，瑞金南路与小龙同跑。

20150313（星期日，下午，中华文化宫附近）        穿鞋22.04公里        用时02：30:34（配速6:49，1370Cal）
       滨江团队在中华文化宫附近跑象图形，晨轩组织，姜勇带跑，20余位跑友同跑。

20150314（星期一，晨，苗江路等）        穿鞋10.62公里        用时01：12:15
      苗江路、南园公园等：10.62公里，用时：01：12:15（配速6:48，660Cal）。苗江路段与老陈同跑。

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20150315（星期二，晨，苗江路等）        穿鞋14.17公里        用时01：29:43
       苗江路、南浦大桥、 卢浦大桥等：14.17公里，用时：01：29:43（配速6:19，880Cal）。

20150316（星期三，晨，苗江路）        穿鞋3公里

20150317（星期四，晨，苗江路等）        穿鞋14.2公里        用时01：36:11
       苗江路、南浦大桥、南园公园等：14.28公里，用时：01：36:11（配速6:43，888Cal）。
       与老陈（住丽园路）、小龙夫妇同跑一程。

20150318（星期五，晨，苗江路等）        穿鞋12.12公里        用时01：25:07
       苗江路、卢浦大桥、斜土路等：12.12公里，用时：01：25:07（配速7:01，753Cal）。与老陈（住丽园路）同跑。

20150319（星期六）       跑休（赴无锡）       

20150320（星期日，上午，无锡太湖）        穿鞋42.43公里        用时03：23:25（配速4:47，2637Cal）
       净成绩：03：22:58，刷新PB

20150321（星期一，晨，苗江路）         赤足5.2公里        用时01：00:40
       苗江路：5.2公里（3.74公里+1.46公里）

20150322（星期二，晨，苗江路）         赤足15.09公里        用时01：52:33（配速7:27，938Cal）

20150323（星期三，晨，苗江路等）        穿鞋15.06公里        用时01：47:12
       苗江路、南浦大桥、 卢浦大桥等：15.06公里，用时：01：47:12（配速7:07，936Cal）。
       与唐翼俊、王正琴、老王等同跑。

20150324（星期四，晨，苗江路等）        赤足16.16公里        用时01：50:52
       苗江路、南车站路等：16.16公里，用时：01：50:52（配速6:51，1005Cal）。
       与唐翼俊、王正琴、老陈（住丽园路）同跑一段。

20150325（星期五，晨，苗江路）        赤足17.04公里        用时01：45:59（配速6:13，1059Cal）
       与唐翼俊、王正琴同跑一段。

20150326（星期六，晨，滨江约跑）        穿鞋22.04          用时02：29:16
       瞿溪路、南车站路、龙华东路、滨江等：22.04公里，用时：02：29:16（配速6:46，1370Cal）。
       与郭光义同赴滨江聚跑。

20150327（星期日，晨，滨江约跑）        穿鞋10.11                用时01：04:51
       滨江：10.11公里，用时：01：04:51（配速6:24，628Cal）。滨江跑团“外婆家”小聚前晨跑。

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20150328（星期一）        跑休（中度污染）

20150329（星期二，晨，苗江路）       赤足16.76公里        用时01：50:15（配速6:34，1041Cal）

20150330（星期三，晨，苗江路）       赤足15.86公里        用时01：55:04（配速7:15，986Cal）

20150331（星期四，晨，苗江路）       穿鞋14.37公里        用时01：32:49（配速6:27，893Cal）。下小雨，撑伞跑。

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20160401（星期五，晨，苗江路等）         穿鞋15.19公里        用时01：31:50
       苗江路、南浦大桥、卢浦大桥、蒙自路、瞿溪路等：15.19公里，用时：01：31:50（配速6:02，944Cal）。与唐翼俊、王正琴同跑。

20160402（星期六，晨，徐汇滨江等）         穿鞋17.23公里        用时01：49:40
       徐汇滨江、宛平南路、中山南二路、东安公园、东安路、南园公园、西藏南路瞿溪路等：17.23公里，用时：01：49:40（配速6:21，1071Cal）。
       与郭光义同跑。

20160403（星期日，晨，室内）         赤足12.04公里        用时01：16:19（配速6:20，748Cal）
       小雨且空气不好，故启动悦跑室内模式在室内跑，估计公里数不准，可能偏多。

20160404（星期一，晨，蓬莱公园、苗江路等）         赤足22.34公里        用时02：30:14（配速6:43）
       分别与小龙夫妇、竺劲、老虎（小高）、黄为民同跑一程。

20160405（星期二，晨，火车站等）         穿鞋21.62公里        用时02：28:26
       瑞金南路、火车站、外滩等：21.62公里，用时：02：28:26（配速6:51）。

20160406（星期三，晨，室内跑）         赤足10公里        用时01：05:43（配速6:34）

20160407（星期四）       跑休                       

20160408（星期五，晨，滨江、东安公园等）         赤足16.76公里        用时02：11:59
       滨江、宛平南路、东安公园、东安路、斜土路、制造局路：16.76公里，用时：02：11:59（配速7:52）。

20160409（星期六，上午，外滩、植物园等）         穿鞋35.52公里（14.18公里+21.34公里）
       晨，苗江路、外马路、外滩纪念碑、古城公园、河南南路等：14.18公里，用时：01：22:51（配速5:51）；
       上午，滨江聚跑，植物园往返：21.34公里，用时：02：:44:24（配速7:42）

20160410（星期日，晨，苗江路、卢湾体院场等）     赤足21.95公里        用时02：30:28
       苗江路、瑞金南路、卢湾体院场、斜土路等：21.95公里，用时：02：30:28（配速6:51）。
       先后与老陈、小龙夫妇同跑。