提问：脚踝上方疼痛下方淤青怎么处理？

姚丹

左脚内侧脚踝上方两厘米处按一下挺疼，感觉里面有个小疙瘩。脚踝下面有淤青。走起来前脚掌一用力会有点疼。各位跑友都比较有经验吧，应该怎么处理。
补充情况：
之前每周回去健身房跑两三次，每次四五公里。最近开始经常长跑，周一操场跑了10公里，周四健身房跑了6公里。