怎样预防运动损伤?

小崔MM

<p>　由体育运动或训练引起的肌肉、骨骼、内脏等部位的损伤谓之运动的损伤。主动<nobr id="clickeyekey9" target="_blank" style="DISPLAY: inline-block; COLOR: #6600ff; BORDER-BOTTOM: #6600ff 1px dotted; BACKGROUND-COLOR: transparent; TEXT-DECORATION: underline;">预防</nobr><img src="http://control.clickeye.com.cn/images/window.gif" style="BORDER-RIGHT: 0px; BORDER-TOP: 0px; BORDER-LEFT: 0px; BORDER-BOTTOM: 0px;" alt=""/>损伤，比发生损伤后再去治疗更为重要。那么，如何预防呢?<clk></clk></p><p><clk></clk>　　训练方法要合理。要掌握正确的训练方法和运动技术，科学地增加运动量。对于不同性别、年龄、<nobr id="clickeyekey4" target="_blank" style="DISPLAY: inline-block; COLOR: #6600ff; BORDER-BOTTOM: #6600ff 1px dotted; BACKGROUND-COLOR: transparent; TEXT-DECORATION: underline;">水平</nobr><img src="http://control.clickeye.com.cn/images/window.gif" style="BORDER-RIGHT: 0px; BORDER-TOP: 0px; BORDER-LEFT: 0px; BORDER-BOTTOM: 0px;" alt=""/>及健康状况的人，训练时在运动量的安排上应因人而异、循序渐进。例如，年龄小的在训练内容上，应把全面身体<nobr id="clickeyekey13" target="_blank" style="DISPLAY: inline-block; COLOR: #6600ff; BORDER-BOTTOM: #6600ff 1px dotted; BACKGROUND-COLOR: transparent; TEXT-DECORATION: underline;">训练</nobr><img src="http://control.clickeye.com.cn/images/window.gif" style="BORDER-RIGHT: 0px; BORDER-TOP: 0px; BORDER-LEFT: 0px; BORDER-BOTTOM: 0px;" alt=""/>和专项身体训练结合起来，并以全面身体训练为主；在运动量的安排上应考虑到他们的生理特点，与成年人比较起来训练时间要短些，强度、密度要小些.                                                                                                                                            准备<nobr id="clickeyekey0" target="_blank" style="DISPLAY: inline-block; COLOR: #6600ff; BORDER-BOTTOM: #6600ff 1px dotted; BACKGROUND-COLOR: transparent; TEXT-DECORATION: underline;">活动</nobr><img src="http://control.clickeye.com.cn/images/window.gif" style="BORDER-RIGHT: 0px; BORDER-TOP: 0px; BORDER-LEFT: 0px; BORDER-BOTTOM: 0px;" alt=""/>要充分。在实际工作中，我们发现不少运动伤是由于准备活动不足造成的。因此，在训练前做好准备活动十分必要。准备活动可以<nobr id="clickeyekey2" target="_blank" style="DISPLAY: inline-block; COLOR: #6600ff; BORDER-BOTTOM: #6600ff 1px dotted; BACKGROUND-COLOR: transparent; TEXT-DECORATION: underline;">提高</nobr><img src="http://control.clickeye.com.cn/images/window.gif" style="BORDER-RIGHT: 0px; BORDER-TOP: 0px; BORDER-LEFT: 0px; BORDER-BOTTOM: 0px;" alt=""/>中枢神经系统的兴奋性，克服机体机能活动的生理惰性，为正式练习作好准备。准备活动能增加肌肉中毛细血管开放的数量，提高肌肉的力量、弹性和灵活性，同时地可以提高关节韧带的机能，增强韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和韧带的损伤。在进行准备活动时，既要躯干、肢体的大肌肉群和关节充分活动开，同时也要<nobr id="clickeyekey6" target="_blank" style="DISPLAY: inline-block; COLOR: #6600ff; BORDER-BOTTOM: #6600ff 1px dotted; BACKGROUND-COLOR: transparent; TEXT-DECORATION: underline;">注意</nobr><img src="http://control.clickeye.com.cn/images/window.gif" style="BORDER-RIGHT: 0px; BORDER-TOP: 0px; BORDER-LEFT: 0px; BORDER-BOTTOM: 0px;" alt=""/>各个小关节的活动。准备活动还应增加一些专项素质的内容。<clk></clk></p><p><clk></clk>　　注意间隔放松。在训练中，每组练习后为了更快地消除肌肉<nobr id="clickeyekey10" target="_blank" style="DISPLAY: inline-block; COLOR: #6600ff; BORDER-BOTTOM: #6600ff 1px dotted; BACKGROUND-COLOR: transparent; TEXT-DECORATION: underline;">疲劳</nobr><img src="http://control.clickeye.com.cn/images/window.gif" style="BORDER-RIGHT: 0px; BORDER-TOP: 0px; BORDER-LEFT: 0px; BORDER-BOTTOM: 0px;" alt=""/>，防止由于局部负担过重而出现的运动伤，组与组之间的间隔放松非常重要。在间隔时间内，一些运动员对这一问题重视不够，他们茬每组<nobr id="clickeyekey8" target="_blank" style="DISPLAY: inline-block; COLOR: #6600ff; BORDER-BOTTOM: #6600ff 1px dotted; BACKGROUND-COLOR: transparent; TEXT-DECORATION: underline;">练习</nobr><img src="http://control.clickeye.com.cn/images/window.gif" style="BORDER-RIGHT: 0px; BORDER-TOP: 0px; BORDER-LEFT: 0px; BORDER-BOTTOM: 0px;" alt=""/>后往往站在一旁不动或千篇一律地做些放松跑。这样并不能加快机体疲劳的消除，再进行下组练习时还易出现损伤。由于各个<nobr id="clickeyekey7" target="_blank" style="DISPLAY: inline-block; COLOR: #6600ff; BORDER-BOTTOM: #6600ff 1px dotted; BACKGROUND-COLOR: transparent; TEXT-DECORATION: underline;">项目</nobr><img src="http://control.clickeye.com.cn/images/window.gif" style="BORDER-RIGHT: 0px; BORDER-TOP: 0px; BORDER-LEFT: 0px; BORDER-BOTTOM: 0px;" alt=""/>的练可内容不同，间隔放松的形式也应有所区别。例如，着重于上肢练习的项目，在间隔可做些放松慢跑；着重于下肢的项目结束后，可以在垫子或草地上仰卧，将两腿举起抖动或做倒立。这样一方面可以促进血液的回流，改善血液的<nobr id="clickeyekey12" target="_blank" style="DISPLAY: inline-block; COLOR: #6600ff; BORDER-BOTTOM: #6600ff 1px dotted; BACKGROUND-COLOR: transparent; TEXT-DECORATION: underline;">供给</nobr><img src="http://control.clickeye.com.cn/images/window.gif" style="BORDER-RIGHT: 0px; BORDER-TOP: 0px; BORDER-LEFT: 0px; BORDER-BOTTOM: 0px;" alt=""/>，另外也能使活动肢体中已疲劳的神经细胞加深抑制，得到休息，这对于消除疲劳及防止运动伤有着积极意义。<clk></clk></p><p>　　防止局部负担过重。训练中运动量过分集中，会造成机体局部负担且过重而引起运动伤。例如，膝关节半蹲起跳动作过多，易引起髌骨损伤；过多地练习鸭步可引起膝内则副韧带及半月板的损伤。因此，在训练中应避免单调片面的训练方法，防止局部负担量过重。</p><p>　　加强易伤部位肌肉力量练河。据统计，在运动实践中，肌肉、韧带等软组织的运动伤最为多见。因此，加强易伤部位的肌肉力量练习，对于防止损伤的发生具有十分重要的意义。例如，加强股四头肌力量的练习可以防止膝关节损伤，而防止肩关节伤则应加强三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二头肌的练习。</p><p><clk></clk>　　除上述几条以外，搞好医务监督，遵守训练原则，加强保护，注意选择好训练场地，也是预防运动损伤的重要<nobr id="clickeyekey11" target="_blank" style="DISPLAY: inline-block; COLOR: #6600ff; BORDER-BOTTOM: #6600ff 1px dotted; BACKGROUND-COLOR: transparent; TEXT-DECORATION: underline;">内容</nobr><img src="http://control.clickeye.com.cn/images/window.gif" style="BORDER-RIGHT: 0px; BORDER-TOP: 0px; BORDER-LEFT: 0px; BORDER-BOTTOM: 0px;" alt=""/>。<clk></clk></p><clk></clk><clk></clk><clk></clk><clk></clk><clk></clk><clk></clk><clk></clk>