赛事详解：
1Numbers49813——49813名选手报名
20000——20000名选手参加比赛
610——610个移动公厕将被投入使用
240——240个公共厕所平均安排在赛半马/全马道旁
70——70个海心沙公厕开放使用
40——40个国家和地区的选手
26——26位邀请选手（赏金猎人）
23——23日是广州马拉松开赛日期
15——15公里后，每1.5公里设置一个医疗点，每个1公里有一位医疗志愿者
5——每隔5公里设置一个饮料站，两饮料站之间设一个饮水站
2.5——每2.5公里放置两个公厕，每2.5公里放置一个饮水点
2——2个新增食物补给点，分别在27.5公里和32.5公里处
76%——76%的参赛者年龄在20—39岁之间
62%——62%的参赛者来自广州本地
25%——较去年新增25%个饮水点
博览会——广州马拉松博览会将在11.21、11.22日在领装备处（天河体育中心）举行。
2路线节点全程马拉松
距离：42.195公里 起跑时间：8:00AM 起点位置：花城广场
关门时间： |
公里里程 | 5公里 | 7公里 | 15公里 | 半程 | 28公里 | 35公里 | 全程 |
关门时间 | 1小时 | 1小时20分 | 2小时 | 3小时 | 4小时 | 5小时10分 | 6小时 |
赛道解封时间 | 9:00 | 9:20 | 10:00 | 11:00 | 12:00 | 13:10 | 14:00 |
终点位置：花城广场（起点处）
半程马拉松：
距离：21.0975公里 起跑时间：8:00AM 起点位置：花城广场
关门时间：
公里里程 | 5公里 | 7公里 | 15公里 | 半程 |
关门时间 | 1小时 | 1小时20分 | 2小时 | 3小时 |
赛道解封时间 | 9:00 | 9:20 | 10:00 | 11:00 |
终点位置：阅江中路（保利国际广场北面）
迷你马拉松：
距离：10公里 起跑时间：8:00AM 起点位置：花城广场
关门时间：
公里里程 | 迷你马拉松 |
关门时间 | 1小时 |
赛事解封时间 | 9:00 |
终点位置：天河体育中心南广场
3天气预报多云 / 17—26℃ / 微风
大家要注意天气，适当增减衣物咯~~~
4广州特色美食【吃货必备！】来了广州，不好好吃几天，岂不是白来了？
温馨提示：比赛前别吃坏肚子咯！
1、文明路
1）达杨炖品：炖鹌鹑、椰子炖乌鸡
2）九爷鸡：油鸡、叉烧、烧鸭、白切鸡
3）百花甜品：红豆沙、芝麻糊、凤凰奶糊等
4）老西关濑粉：濑粉、斋烧鹅、水菱角
5）华兴肠粉店：煲仔猪肠粉
2、北京路附近
1）肥妈牛骨汤：牛骨汤、大碗粉
2）蛋挞王：蛋挞
3）大头虾：茶餐厅（很多人排队）
4）巧美云吞面：五宝云吞、五宝云吞面
5）风味馆：牛三星汤
3、上下九路及附近
1）南信：双皮奶、牛三星汤
2）广州酒家（总店）：文昌鸡、早茶的拉肠、干蒸、虾饺、粥
3）陶陶居地址：凤爪、虾饺、榴莲酥
4）向群饭店：葱油淋鸡、豉油皇鹅肠、酿炸面、捞肚尖
5）陈添记鱼皮：鱼皮
6）宝华面店：鲜虾云吞面、金牌猪手面
7）顺记冰室：香芒雪糕
8）泮溪酒家：艇仔粥、泮塘五秀
9）开记糖水：绿豆沙、芝麻糊
10）林林牛杂：萝卜牛杂
4、东山口
1）庙前直街云吞面世家：蟹子云吞面
2）周生记太爷鸡：太爷鸡、猪手
（口水都流出来了……相信很多广州本地人都没有全部吃过吧。。。）
5赛前注意事项1、减量
强度的训练课可以安排在赛前的一周，跑马前一周开始减少跑量。
2、了解当日的天气情况
广州马拉松当天多云，微风，17—26℃
3、准备好比赛用品
跑步鞋、号码布、替换衣物、饮品、能量胶、盐丸……
4、睡眠充足
赛前要保证7—8小时的睡眠。
5、饮食
赛前一周：适当多吃碳水化合物，如面条，面包，米饭，蛋糕等主食，以保证身体的糖原储备充足，同时还要多吃一些碱性食物，如各种蔬菜，水果等。蛋白质的补充以鱼和鸡肉，牛奶等为主。
早餐：尽量在赛前2.5～3小时之前完成，以高糖食物为主，不能吃鸡蛋和油炸食品，可以吃蛋糕，面包，馒头，豆沙包等，水果可以吃一到两根香蕉。赛前30分钟内饮水不宜过多（容易上洗手间）。
6、赛前三个小时做好准备
①早起。要根据自己住所离赛道的起点的距离，提早起床，及时赶赴起点。
②早餐。早餐要在比赛前2.5-3小时内，应和往常一样相等的量，只是相对多吃些糖类，使自身的营养和能量完全满足全程跑的需要。
③凡士林。准备活动前，在皮肤易磨处(腋下、乳房、大腿内侧)涂以凡士林，以减少摩擦。
④准备活动。赛前1小时开始做准备活动。准备活动要充分，要注意将各肌肉群和各关节活动开，准备活动时间要适当延长，活动强度可适当加。
6怎么跑才能跑出最佳成绩？
1、起跑
在比赛起跑出发时不必争先恐后，蜂拥向前。前排运动员应该适当加速，以免阻挡后排运动员。后排运动员先慢跑，待前排运动员加速拉开间隔后再加速。
2、控制速度
要根据本人的情况合理分配体力。开始不要跑得太快，最好采取匀速跑，忽快忽慢容易消耗体力，一般不宜采用。推荐用一些手机运动软件辅助监控配速（如：Nike+、悦跑圈……）
3、控制呼吸
呼吸的节奏要和跑速相协调。呼吸气要有适宜的深度。
4、控制心率
最好的方法是用心率来控制安排比赛的速度，一般分为三段：
0 - 20KM: 130-150次/分钟；
20 - 35KM: 145-170次/分钟；
35 - 结束: 170-最大心率。
5、补水
感到口渴再喝水。跑步时导致人体缺钠的原因不是没有喝水或功能饮料，而恰是喝水喝饮料过多。跑步时口渴才喝水可以防止过度消耗水分，在耐力训练中，这是最安全的补水方式。
6、突发情况
头晕、恶心、腹痛难忍……都要放慢速度，甚至停止比赛。专业跑者可以分辨是正常现象还是危险警报，业余跑者可以借助心率手表进行监测。
①比赛时抽筋怎么办？
一旦出现抽筋，应该立刻慢下来，停止跑步。不严重的时候，自己按照肌肉抽筋的反方向拉伸3-5次。每次10-30秒就缓解了。感觉好了。3分钟后可以继续比赛。如果严重。需要在其他人的帮助下来完成拉伸，才可以缓解。建议跑前多补充点钙质，可以预防抽筋。
②比赛时头晕怎么办？
如果在比赛中出现头晕、恶心等症状，可以放慢脚步，调整一下呼吸，缓冲两公里再看。实在不行就要停止比赛，找途中服务人员。
7赛后恢复
赛后10分钟注意事项：
1、到达终点后不要立即停止运动，要继续慢跑一段时间，使身体逐渐安静下来，以防止“重力性休克”。
2、比赛结束后要先领取衣服，擦干身上的汗水，换上干衣服，注意保暖，以免感冒着凉。再领取成绩证书，奖品或纪念品。
3、赛后及时适当的补充食物、糖分及水。
赛后身体恢复：
1、恢复时间：
马拉松比赛结束肌肉和人体全面的完全恢复需要7天左右，半程5天。
2、恢复措施：
运动后必须主动、多次补液、尽早饮用，但不可暴饮。
比赛结束后主动的物理恢复手段以小腿，大腿，肩，臀部的静力拉伸为主，辅以局部轻手法的按摩。有能力的跑者可以进行热水和冷水的交替淋浴。24小时后进行按摩和30-40分钟的慢跑比较利于恢复。一周后可以适当开始跑得多点。2周后可以开始正常的锻炼。
3、日常膳食
多吃根类蔬菜和叶类蔬菜、水果、豆制品、奶制品、茶叶、菌类、坚果(特别是杏仁、栗子、椰子)、海带等碱性食物，提高机体的碱储备。
广州马拉松全攻略，你get√了吗？
以上内容，由「悦跑圈」整理提供。
发表于 2014-11-18 22:56:39