健康、快乐和自信感，哪个是你最看重的？Andy陈以为还是健康最重要，快乐和自信只是坚持跑步的赠品。作为年中经历过一个月的“厌跑期”，年底还因“足球伤”跑休一个半月的人，今天Andy陈为您点评，21种最容易受伤的跑步方式，你中招没？仔细看哦，不管三七二十的做法，那可不行。
1.平时很少跑或跑的距离很短，比赛时突然增加距离同时还提高速度。
极易受伤的做法！比赛是训练的镜子，如果想参加比赛的话，那就一定要有训练，否则就不要参加比赛!
点评：比赛过后横着下楼梯，或者扶墙走的，就是此类。今年上马之后尤其多，说明这是个新人暴增之年。
2.训练没有规律，距离突然增加很多或者速度提高太快。
增加和改变的确是提高的前提，但必须有个度，建议每周不要超过10%的增加幅度。
点评：大部分跑步的人都有这种亲身体验。老老实实听取这项建议的人少之又少。Andy陈也是如此，去年初跑三个月就从500米增加到15公里。结果就是，10公里的基础不牢靠，经常要死撑才能完成。这个现像一直延续到第6个月才慢慢解除。
3.给自己制定了过高目标。
根据过去的训练和成绩制定合理的目标，或者听从熟悉自己的高手建议。
点评：非专业跑者，千万不要忘记，作为健身追求，还要跑几十年，慢慢来，别着急。想起妈妈教小光头学下楼梯的话：下楼梯，别着急，慢慢来，一步一步向下走。
4.状态不佳时，依然勉强自己进行中大强度的训练。及时进行临时休息和被动休息是明智之举。
点评：坚持是美德，放弃是智慧。委屈内心会难过，委屈身体要受伤。
5.在连续疲劳的状态下，连续参加比赛或者是大强度训练。减少比赛、降低训练强度，未雨绸缪才是好的跑者。
点评：高手们最得意的，莫过于“背靠背”的比赛。初跑者最傲娇的，无外乎一周跑了八天。膝盖不易，一周训练三到四次，对它好一点，行不？
6.人多时争强好胜，和人超极限地飙速或者跑陡坡等。可以借机提高，但应该有个合理的度。
点评：跑步比赛的第一个秘诀就是，按训练的节奏跑，别被他人拉爆掉。关于陡坡，Andy陈也有这教训，曾经想增加强度，在东郊宾馆的小山坡台阶上上下练习，来回奔跑。三番五次后总觉得膝盖发酸，调整了各种方式，最后停止跑坡，酸胀去无踪。
7.睡眠不足、饮食没有规律、工作压力大等不良生活状态下，依然进行大强度训练。实在不能避免的时候，只能减小训练强度，避免对身体造成额外的负担。
点评：身体状态已经不行了，不做休整，硬要靠跑步提神的办法，无异于以毒攻毒，相当冒险。甚至有人说，晚上喝酒过多，早上起来跑跑出出汗恢复下，这个观点会要人命。喝酒不开车，酒后不跑步，千万要牢记。
8.经常在操场上跑步的人，特别是经常做间隔练习的人。
点评：常年绕圈会造成左右腿的不平衡，避免办法是经常逆反互跑。一正一反，一路向东之余，也是可以向西的：）
9.连续两天甚至多天大强度地训练。应立即调整或者休息两天，尽量避免出现这种情况。
点评：专业教练会说，没问题，没问题，伤了也有办法尽快恢复，重新投入训练。这样的结果会怎样？看看运动员们退役后的身体状况，你懂的。我知道这个说法必然又要招致专业教练们的反击，但是依然要提醒业余跑者们注意：专业运动员拿身体换成绩换收入，你也是靠跑步吃饭的人么？
10.过高估计自己能力，在训练中不注意休息。一旦出现身体疲劳的信号，必须停止执行计划、强制休息。
点评：你的能量，超乎想象？其实，一超乎，就坏事。一罐红牛的能量刺激是短暂的，凡人胚胎的身体能力也是有局限的。别把自己当神，一不小心就贴墙上了。
11.每周休息时间太少。业余跑者每周2到3天的休息还是非常有必要的。
点评：真想天天跑？也行，将每天的距离降一些再降一些！比如我自己，每次跑10K，如果天天跑，根据自己的感觉，降到5K可能没问题，问题是没跑爽。还是选择每次10k，每周三到四次
12.明知身上有伤，仍然进行训练和比赛。小伤大养是需要的，否则极易变成大伤。
点评：如果不清楚受伤后要调整一周还是两周，那就两周吧。Andy陈在受伤期间每次晚上对自己说，明天起来跑步，早上还是选择半蹲和拉伸。就像今天，凌晨4点起来，好像很有决心的样子，想想小伤大养的道理，还是按耐住骚动的心。不能给2014划上完美的句号，那又怎样？明天元旦开启新的一年呗。
13.穿不合适的鞋。鞋有三种：控制、稳定和避震，分别适合内翻、正常和外翻足。
点评：Andy陈有三双跑鞋，第一双是丐帮迪卡侬的，当时刚开始跑步，不知道自己是否能坚持，买了双普通专业跑鞋。当自己可以跑21公里了，通过交流也懂得点跑鞋的门道了，选择在双11入手了青城派美津浓专业避震跑鞋。从此，短距离（10K以内）练习穿迪卡侬提速，长距离拉练（15K以上）穿美津浓避震。今年双11再次入手一双美津浓普通避震跑鞋，作为中长距离（10到15K）的搭配。记住，好鞋子不会骗脚！
14.每次训练都竭尽全力。每月一次全力以赴或每周两次中强度和一次大强度，可能比较合适。
点评：有段时间我很骄傲，每周四次训练，抬脚10K，每两周加练一次21K，都能轻松搞定。可是经历暑假的“厌跑期”后，再跑21K会感觉有点累了。于是改成每个月一次21K。
15.穿保护性很差的鞋，经常在马路甚至水泥等较硬路面跑步。跑者须舍得投资换好鞋，保护双足是必须的。
点评：据说高手可以忽略跑鞋问题，比如吉教这样的赤脚大仙，但我依然认为，赤脚跑步是否无害，还需要时间检验，尤其是跑在水泥地或大石板地面上，对膝盖的冲击还是相当强悍的。比如我跑过一次外滩，再也不想去了。原因很简单，费膝盖！
17.不注意热身或是热身不足。热身是跑步不可或缺的一部分，特别是在进行速度练习之前的热身就需要更久更有耐心了。
点评：我一直在想，刚开始的五个月，自己提速很快，但没受伤的原因。一个是鞋子，一个是隔天跑，一个就是当时极度重视热身。每次正儿八经的跑前拉伸10分钟，跑后拉伸15分钟。磨刀不误砍柴工啊。当然后来觉得自己厉害了，嘚瑟了，挑战足球了，骨头和韧带分离了，休息一个半月了，年底各种吃喝增多了，无节操的胖了10斤了。
18.热身不足却又跑很快。起步很慢的长距离跑前可以不进行热身就直接开始，但之前的活动身体关节环节还是不可省略的。
点评：老司机都懂，启动汽车后，稍缓片刻再开动，尤其是冬天。俗话热热车。据现在有的车商说技术好了，不需要热车了。俺觉得还是缓个一分钟为好，不抢那30秒。人体也是台机器，它正沉浸在走路的美好节奏里，你突然不打招呼就指挥它跑起来，会不会把它吓到？肌肉和骨骼也是生命，需要思想动员。
19.年龄偏大依然过度追求成绩的人。没有追求就没有进步和乐趣，但必须有个合适的分寸。
点评：激情总在岁月的长河里流逝。想靠跑步抹平和年轻人的距离，摇摆青春的尾巴，总有点不靠谱。就像《山丘》里唱的“尽力却仍不明白
身边的年轻人”。懂得自己，才是尊重自己！一把老骨头了，悠着点。
20.没有热身前就直接进行大幅度和长时间拉伸。热身前只需简单地活动颈、肩、腰、膝、踝等关节就可以了，直接拉伸容易拉伤肌肉。
点评：拉伸前的热身很简单，慢速跑几十米。当然，口口相传的经验也许有漏洞，比如，我以前跑前拉伸有个踩台阶的动作，经过孚真堂丁赵兄的指点，觉得很有道理，认识到了错误，以后只在跑后才做这个动作。
21.不想吃、睡不醒、精神差、肌肉酸、疲劳长、心情糟。
这是明显的疲劳信号，及时休息或者降低训练强度。
点评：治疗疲劳的药是休息，而不是继续折腾。美美睡一觉，海阔天空。
发表于 2014-12-31 07:50:20