女生跑步须知，关于女生跑步健康、装备、安全

DAVID慢跑1

一、女性跑步的益处
    关于跑步的益处无须赘述，跑步能够减脂，不用在饮食上对自己太过刻薄，仍然可以让姑娘们的身材变得更好。跑步和读书一样，能让女性从无穷无尽的八卦、婆媳、买买买等无聊的事情里跳出来，变得更有气质。从上世纪五六十年代，女性开始加入跑步大军，证明了跑步绝不仅仅是男人的游戏。女人一样可以在这项运动上做的很好
二、女性跑步的健康问题
    很多女性因为担心小腿变粗，而对跑步望而却步。其实这大可不必，长跑会让腿部的线条变得优美，肌肉也应该是长条状，而不是一块块的肉疙瘩。我所知的，长期坚持跑步的女性，没有谁说自己的小腿变粗了，说这话的，往往是不曾跑步的人。
至于女性跑步胸部会变小。。。所谓减肥先减胸，这是不可避免的。所幸穿着运动bra（这个在装备篇中细说），能缓解这一情况，也许胸会变小一点，但会更挺拔。
三、女性在跑步中，有独特的优势。
    因为女性天生脂肪比男性多（大概多10%左右），而脂肪在耐久性运动中是极有限的燃料，所以女性可以跑的更远而不至于出现“撞墙”（即体力枯竭，只能艰难的移动）的情况。
    在受伤的问题上，女性和男性差不多一样，采用正确的跑姿，坚持拉伸，跑休结合，是不容易受伤的。不过值得注意的是：女性的关节要松一些，所以更要保护好膝盖，出现不适时可以考虑跑休，劳逸结合效果才好。
四、女性跑步装备
    对长期跑跑步的女跑友来说，运动文胸和一双真确的跑鞋非常有必要。
    运动时，普通内衣无法防止胸部上下晃动，剧烈时，更会造成胸部的疼痛和不适感。运动时，穿普通内衣造成的疼痛虽然只是暂时的，但支撑胸部的韧带会受到永久性的伤害，一旦受伤，只能藉由手术才能治疗。运动时，胸部保护不善会造成乳房组织断裂与松垮，使胸部永久性下垂。运动时，得不到保护的胸部在瘦身时，胸部也会一同缩水。运动时，普通内衣不易排汗，反而加倍吸收汗水，同时与身体产生的摩擦，易造成皮肤发炎。特别是带有钢托的内衣。运动文胸没有钢圈，是因为在运动中，胸部会受到地心引力（没错，我就是牛顿）的作用上下晃动，这时，若佩戴有钢圈的普通文胸，不仅不能起到支撑作用，反而会卡住胸部。严重时甚至会摩损皮肤勒出血痕。运动文胸不会采用棉质面料，因为运动服饰必须有弹性，而棉质材料的弹性不足，不能起到跑步时胸部晃动时的保护作用。
    相信大多数跟我一样，都不是专业训练过的运动员，身体素质很一般。在跑步都是一样的目的：锻炼身体。我们这样的人为什么需要一双跑鞋？用我的经历可以解释得很清楚。
    我最开始跑步的时候，穿的是****的运动鞋。第一天跑步的时候连一公里都跑不下来。在半个月内，慢跑距离迅速提升，在第二周，我跑到了大约3KM左右。 这个时候开始出现了极为严重的运动伤。大约是在3KM的距离左右，膝盖开始剧痛。右腿膝盖外侧一跑就剧痛难忍，完全没法跑了。那时候什么都不懂，第二天还试图坚持，完全痛得没法跑。于是不得以，回来上网查找原因。 一查，吓了一跳。慢跑，不管是多慢的跑，都会对膝盖造成剧烈的冲击。冲击力量大约是体重的3－5倍，你跑步的时候整个人腾空而起，然后落地，然后瞬间再腾空而起。学过中学物理的，应该知道这样的冲量有多大，这些冲量主要由膝盖的软骨吸收。按我50KG不到的体重，膝盖在跑步时接受的冲击就有有190KG左右。很多保护不周的跑步爱好者下半生都承受着巨大的膝盖伤痛折磨，甚至连走路都需要扶着东西才能动。演唐僧的哥们儿腿就是跑步跑废的。 我们跑步是为了锻炼身体，不是让身体完蛋的更快。 就是因为这个原因，我这样的，以前没怎么锻炼的，身体不算太好了，没有经过专业训练的，现在跑量很大的人，需要一个东西来代替膝盖吸收冲击，保护骨头。跑鞋不是为了让你跑得更快，不是为了让你冲击世界记录，是为了让你跑步的时候不受伤。 这就是跑鞋存在的意义。
五、女性跑步的安全问题 ：
    许多妇女不愿参加跑步，是因为害怕（一）被人嘲笑，（二）遇到强盗或流氓，（三）遇到男人捣乱。现在对这三点依次谈点意见：
    对于嘲笑是很快就能学会适应的，特别是在一旦认识到这种嘲笑通常意味着掩饰着的嫉妒心的时候。有人会说些嘲弄的话，如“嗨，宝贝儿，要是我追上你，你能不能跟我？”你要能够忍受。有些妇女对这种带刺的话不加理睬，有的则用连码头工人也会震惊的咒语来回敬（这是以这样一种明智的理论为依据的：要是她们以牙还牙：任何男人都不愿再招惹她们了），还有的妇女发现，作出有人说的“半个表示和解的手势”是很有效的。这完全是方式问题。
    害怕强盗大体上是没有根据的。任何配得上这个称号的人很容易想到，一个跑步的人，无论是男是女，身上是不会带有什么值钱的东西的。既然有许许多多装着钱包、佩戴贵重珠宝的人，何苦去抢一个没有油水的受害者呢？而且，既然能找到那么多坐在椅子上或者只是在闲逛的人，何必去挑选一个移动的对象（而且她甚至能够跑到你的前头去）呢？不过，最好还是不要冒险单独在偏僻的地方或者在天黑之后跑步！
    有些人就是专干坏事的。不必去分辨他究竟是哪一类坏蛋，你需要的只是促使他们离你远一些。促使他们离得远些的方式是很多的。有一次，我在中央公园看到一名妇女拿着一枚四英寸长的缝毯子针，针上没有套子，看起来很可怕，随时可以用来扎人。在同一跑道上跑步的男子都退避三舍。（我知道我就是这样的。）还有一名妇女跑步时手里拿着一根大棍子。
还有人带着打狗的家伙，或带着哨子。和另一个人，不论是男人还是女人一起跑也是一个有效的威慑手段。带着一条大狗跑也能起到这样的作用。
六、女性特殊时期跑步（例假和怀孕时）
    女生每个月总有那么几天，如果从大姨妈来到走，七天不跑步的话，再跑起来难免有些掉状态。那么经期到底能不能跑步呢，如果你是一个身体健康，而又有跑步习惯的女性，那么在经期适当运动量的跑步并不会有副作用，相反还有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经作用。
    怀孕了还能跑步吗？和经期跑步同样的，如果你是一位有跑步习惯的准妈妈，没有理由在孕期放弃这一好习惯。国外甚至有很多女汉子，在孕期坚持跑马拉松。我们中国同样不缺乏女中豪杰，怀孕八个月的徐蕴云在北京顶着严寒，仍在二十多分钟内完成了3.5公里的长跑。运动不仅有利于腹中胎儿的发育，也可以使孕妇本身的血液循环加强，帮助自身能量代谢，调节精神方面的压力；以至于保证睡眠，增强食欲。跑步的孕妇在孩子出生之后，能够更快的恢复体型，恢复精力。但要注意不能勉强，如果孕期慢跑，身体有较大的不良反应如出血等，就应立即停止跑步。尤其是怀孕中后期，更应放慢速度，缩短距离。
    跑步是随时都可以停止的，如果在特殊时期坚持跑步的你，感觉到不适，就立刻停下来。

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