雨轩跑步记

雨轩

7/27 源深体育中心，前面陪我们家领导跑了3K，前天闷热第8圈她就不行了，丢下我们家领导自己刷了5K（5分配速），汗狂飙就一个字“热”。合计：8K
   

雨轩

7/28  陆家嘴滨江打酱油4K

7/29  中医药大学田径场速度课，考虑到高温天热梅梅减餐12*400。今天感觉状态不错，天气也给力白天高温晚上有微风还是挺舒服的。跟着小雪、左左慢跑三圈，回来刚好拍照今天人比较多可能是老梅接力赛的缘故吧，老规矩先拉伸，警察叔叔同志嗓子不舒服还被叫来带大家拉伸，接下来就是中速三圈（梅梅：大家快速三圈啊……大概这个意思原话忘了），跟着小左后面跑的，左后一圈小左稍微加速了想想自己今天准备全餐就没加速跟了。先来3*（200快+200）；第一个400跑了118状态不错，接下来5个都在120左右，剩下的6个能力是还是欠缺只能放130左右了，跑完最后一个老梅给大家一个惊喜4*400接力可以多加一次签到，好戏来了。忘了自己还没放松跑呢好戏明天三娘速度课小报绝对精彩，果断绕圈放松跑去（4圈）。不腐败不算全餐……{:soso_e144:}
合计：10K

雨轩

8/2 世纪公园周日老梅约跑  高温依旧，前面5K大家一起6分左右的配速结束，一众人湿身，小蜗牛买了一箱盐汽水分给大家（来得真是时候{:soso_e144:}），补完水一众跑神又投入到第二圈当中，俺就偷懒多歇了几分钟（主要是为了保护膝盖），正准备出发第二圈刚好有人回来补水三娘提议跟着其中一位跑友一起（跑友道出5:30配速），说跑就跑……第一公里结束唯一的感觉就是“渴”，虽然光着膀子流汗降温可还是感觉热，心里想着赶紧跑回补水站……提速5：00，到达终点一口气一壶水干掉。想着晚上回家陪我们家领导去看“捉妖记”赶紧跑路。
合计：10K

雨轩

8/4  源深体育中心  5公里轻松跑。因7月跑量增加过大右膝盖外侧一直有点感觉不是，所以近期减量。本想到源深体育场内跑到塑胶跑道跑步的这样可以减轻对膝盖的作用力，不知道哪只球队在里面踩场训练大门外还围着不少球迷。只能绕着体育场外面跑了，天热狂飙汗。连续高温这么久对跑步的人来说也是挺大的考验，希望高温尽快结束……{:soso_e196:}

雨轩

8/5 中医药大学田径场速度练习课，因老梅不在今天三娘主持大局。今天感觉天气不错白天虽然继续高温傍晚有风吹还是蛮凉爽的，刚到场地就见三娘5公里已经刷完相当有速度。刚开始感觉人不多，到邻近拍照了大家齐刷刷到了（来得早不如来得巧）。主菜：15*400 ；前面4个115左右，直接导致小腿收紧果断休息两组，休完上来冲了个111接着一个歇菜130，为了我的膝盖还是减量。合计：10K

雨轩

8/6 源深体育中心  5公里轻松跑+3*20俯卧撑+3组箭步蹲