|
北马结束，有多少小伙伴是处在浑身都疼的悲惨状况？听说多多拉伸可以帮助缓解肌肉酸痛的问题，小编特地请来了资深健身教练，也是宜准310轻跑兔——苏三秋，为大家亲身示范：跑步，你需要知道的正确拉伸姿势。 跑前拉伸
【动作一】 双手举过头顶，在脑后交叉，左手握住右臂肘部，右手肘沿身体外侧向地面移动，同时左手给以阻力。保持这个姿势3~4秒种。略微放松下然后换手以同样的方式拉伸。
【动作二】 将背后的两只手臂向上举，直到你的手臂、肩膀或者胸部产生拉伸感。保持轻松拉伸5~10秒钟。
【动作三】 身体由髋部轻轻向下弯曲，保持膝盖微微弯曲以减轻腰部的压力。颈部和手臂保持放松，拉伸至两腿后部产生轻微的拉伸感。保持轻松拉伸5~15秒钟。
【动作四】 一条腿向前移动直到膝盖位于脚踝的正上方，另一条腿膝盖置于地板上。将髋前部向下压，保持这个姿势10~20秒钟。
跑后拉伸
【动作一】
两脚合十，双手握住双脚脚趾。轻轻地由髋部开始向前弯曲身体，直到腹股沟处有舒适的拉伸感。 【动作二】 将一条腿的膝盖拉向对侧肩膀，直到髋部侧面有轻微的拉伸感。保持这个姿势10~15秒钟。两侧都做这个动作。 【动作三】
收缩右大腿肌肉使右髋前部向前移动，同时从身后抓住右脚腕。保持轻松拉伸10秒钟，身体保持在一条直线上。然后用同样的方法拉伸左腿。 【动作四】 双手置于膝盖，将腿向胸部拉动。保持轻松拉伸5~15秒钟。 【动作五】
仰面躺好，将一条腿向上抬起，使大腿与身体成90°；保持腰部紧贴地面。保持这个姿势10~20秒钟。另一条腿也做同样的动作。 都学会了吗？今晚就找个地方“拉”起来吧。
| 
发表于 2015-9-25 12:02:48
