|
跑步很爽，但也可能会产生各种各样的疼痛。比如脚腕，膝盖，髋关节等各式各样的疼痛，但作为突发性的疼痛，而非常有名的，是俗称岔气的侧腹疼痛。症状是突然侧腹部痛起来，很难再跑下去。 那么，这个疼痛是有什么引起的呢？应该怎么应对呢？
1.疼痛的原因 其实痛的原因随着部位的不同而有所不同。知其所以然才能跑得更爽。 1.1 右侧腹 右侧有肝脏/胆囊/横膈膜。右侧腹痛是由于跑步的冲击，内脏器官（肝脏比较重）晃动，拖动了横膈膜（呼吸的时候使用的部位），而产生疼痛。 速度越快，内脏器官摇晃得越厉害，所以高质量的跑步越可能引起右侧腹的疼痛。 另外也有这样的情形，训练中过度使用了横膈膜，使得横膈膜变弱，那么训练后稍微的摇晃也会引起疼痛。
1.2 左侧腹 突然开始运动时产生的疼痛。 左侧有脾脏等暂时储存血液的器官，由于突然的运动，其所存的血液一下释放到全身。作为结果就让你感到了疼痛。为了避免腹痛，跑前腰充分热身，平时加强心肺训练。 另外，也有因为大肠的原因而引起疼痛。这是因为大肠内的气体和便便容易积累的部分在左侧。平时要注意肠道畅通，不要着凉。 1.3 上腹中央 几乎都是跟胃有关的疼痛。跑步给胃带来震荡，增加腹压，导致胃部血液循环变差，带来疼痛。跑前要注意饮食，避免摄入难消化的食物，也不要吃刺激性食物。
1.4 下腹部 几乎都是大肠的疼痛。特别是下腹左侧的大肠靠近了肝门，便秘/拉肚子的时候容易疼痛。保持肠道畅通是要点。 右下腹有盲肠，但是没有因为跑步而得盲肠炎的。如果跑前就有右下腹痛的话，跑起来更痛的话，很有可能是盲肠炎。
2. 腹痛的对策 右侧肚子疼的时候，高高举起右手，同时身体向反方向弯曲。 左侧肚子疼的时候，高高举起左手，同时身体向反方向弯曲。 只有稍稍弯腰就行了。太大的弯曲反而可能引起腰痛。
3. 为什么会好转呢？ 这是因为上述的动作，可以分散体内气体，或把横膈膜回复到正常的位置。但是也并不是说，只要伸出了手臂就一定会在一瞬间痊愈。
4. 侧腹疼痛的日常对策 日常生活中如果比较注意的话，也会减少岔气发生的频率。 1）.为了减少在大肠内产生气体，所以可以多吃水果蔬菜，少吃山芋累/炭酸饮料等容易生气的东东。 2）.强化腹肌训练，同时为了促进血液循环，提高肠胃功能，增加对腹肌的按摩。 3）.对于由横膈膜带来的痛苦，可以进行间歇跑等训练，加强心肺功能，这样也能减少岔气发生。 4）.深呼吸和腹部的深层按摩，可以改善横膈膜引起的疼痛。 5) . 跑前1-2小时不要大量进食，养成细嚼慢咽的习惯，减轻肠胃负担。对于胃下垂的跑友，休息的时候可以采取右侧卧位。
5. 侧腹绝对不再痛的方法？ 这里介绍一个有趣的处理方法。 运动科学家Tim Noakes先生的著作《The Lore Of Running》内提到“跑步时腹部感到疼痛时，只要在左脚落地时呼吸，就可以避免发生了。” 具体来说，就是只有左脚落到地上的时候，才进行吸气和呼气。 很多的跑友，或右脚或左脚，都有在一边的脚进行呼吸的周期习惯，有意识地练习的话很容易习惯这个方法的。 不产生疼痛，是因为只在一侧脚落地的时候才进行呼吸，会减少内脏在下方，而横膈膜在较高位置时进行呼吸。 那么，为什么要只限定左脚的时候呢？。 只有一侧脚落地的时候才呼吸的话就会好，那么右脚落地时呼吸是不是也可以呢？我在书中没有找到这个问题的答案。跑友们可以自己在实践中发现真理。
6.总结 岔气会让跑步变得很痛苦。实际发生时的处理方法很重要，不过，从平时开始注意，预防发生这种情况更重要。
本文转载自微信公众号：魅途运动
| 
发表于 2016-4-13 14:42:22
