[转帖]膝盖过劳损伤的诊断

geoffrey

<div class="t_msgfont" id="postmessage_15150">这些损伤的特征是膝关节前方或侧面感到疼痛，一般而言是膝盖缓慢的被损伤，而和特定的伤害如扭伤或跌伤无关。<br/><br/>有许多种<a href="http://www.yeeyan.com/articles/tag/膝盖" target="_blank"><font color="#335533">膝盖</font></a>过度损伤<br/>
<ul type="1">
<li>前<a href="http://www.yeeyan.com/articles/tag/膝盖" target="_blank"><font color="#335533">膝盖</font></a>疼（又叫髌股关节疼）
<li>髌腱炎
<li>髂胫束症候群（跑步膝）
<li>四头肌腱炎
<li>滑囊炎</li></ul><br/>
<p align="left"><img alt="" src="http://docs.google.com/File?id=dhs7hxhv_138xk7wzqc3"  border="0"/></p><br/>你疼痛的部位是哪里？<strong>可能的原因和<a href="http://www.yeeyan.com/articles/tag/治疗" target="_blank"><font color="#335533">治疗</font></a>方法</strong><br/><br/>
<table class="t_table" style="WIDTH: 0px" cellspacing="0">
<tbody>
<tr>
<td><a href="http://www.yeeyan.com/articles/tag/膝盖" target="_blank"><font color="#335533">膝盖</font></a>外侧<br/>髂胫带疼<br/><a href="http://www.yeeyan.com/articles/tag/治疗" target="_blank"><font color="#335533">治疗</font></a>方法：<br/>
<ul type="1">
<li>臀部下蹲
<li>侧卧
<li>双手双膝<a href="http://www.yeeyan.com/articles/tag/拉伸" target="_blank"><font color="#335533">拉伸</font></a>
<li>交叉腿
<li><a href="http://www.yeeyan.com/articles/tag/拉伸" target="_blank"><font color="#335533">拉伸</font></a>后腿腱
<li><a href="http://www.yeeyan.com/articles/tag/拉伸" target="_blank"><font color="#335533">拉伸</font></a>小腿</li></ul></td>
<td>
<p align="left"><img alt="" src="http://docs.google.com/File?id=dhs7hxhv_139cdfxq3cz"  border="0"/></p><br/></td>
<td><a href="http://www.yeeyan.com/articles/tag/膝盖" target="_blank"><font color="#335533">膝盖</font></a>周围<br/>前<a href="http://www.yeeyan.com/articles/tag/膝盖" target="_blank"><font color="#335533">膝盖</font></a>疼<br/><a href="http://www.yeeyan.com/articles/tag/治疗" target="_blank"><font color="#335533">治疗</font></a>方法：<br/>
<ul type="1">
<li>单腿下蹲或臀部下蹲
<li>半蹲墙根或压腿
<li>侧卧
<li><a href="http://www.yeeyan.com/articles/tag/拉伸" target="_blank"><font color="#335533">拉伸</font></a>后腿腱
<li><a href="http://www.yeeyan.com/articles/tag/拉伸" target="_blank"><font color="#335533">拉伸</font></a>小腿
<li>鹤立
<li>下跪<a href="http://www.yeeyan.com/articles/tag/拉伸" target="_blank"><font color="#335533">拉伸</font></a></li></ul></td>
<td>
<p align="left"><font color="#335533"><img alt="" src="http://docs.google.com/File?id=dhs7hxhv_140d2k2g5gq"  border="0"/></font></p><br/></td></tr>
<tr>
<td><a href="http://www.yeeyan.com/articles/tag/膝盖" target="_blank"><font color="#335533">膝盖</font></a>上方<br/>四头肌腱炎<br/><a href="http://www.yeeyan.com/articles/tag/治疗" target="_blank"><font color="#335533">治疗</font></a>方法：<br/>
<ul type="1">
<li>鹤立
<li><a href="http://www.yeeyan.com/articles/tag/拉伸" target="_blank"><font color="#335533">拉伸</font></a>后腿腱
<li><a href="http://www.yeeyan.com/articles/tag/拉伸" target="_blank"><font color="#335533">拉伸</font></a>小腿
<li>下跪<a href="http://www.yeeyan.com/articles/tag/拉伸" target="_blank"><font color="#335533">拉伸</font></a></li></ul></td>
<td>
<p align="left"><font color="#335533"><img alt="" src="http://docs.google.com/File?id=dhs7hxhv_141ggbrfxdn"  border="0"/></font></p><br/></td>
<td><a href="http://www.yeeyan.com/articles/tag/膝盖" target="_blank"><font color="#335533">膝盖</font></a>骨上方或上胫骨内侧<br/>滑囊炎<br/><a href="http://www.yeeyan.com/articles/tag/治疗" target="_blank"><font color="#335533">治疗</font></a>方法：<br/>
<ul type="1">
<li>鹤立
<li><a href="http://www.yeeyan.com/articles/tag/拉伸" target="_blank"><font color="#335533">拉伸</font></a>后腿腱
<li>打坐
<li><a href="http://www.yeeyan.com/articles/tag/拉伸" target="_blank"><font color="#335533">拉伸</font></a>小腿</li></ul></td>
<td>
<p align="left"><img alt="" src="http://docs.google.com/File?id=dhs7hxhv_142fdjjf6g4"  border="0"/></p><br/></td></tr>
<tr>
<td><a href="http://www.yeeyan.com/articles/tag/膝盖" target="_blank"><font color="#335533">膝盖</font></a>骨下方<br/>髌腱炎<br/><a href="http://www.yeeyan.com/articles/tag/治疗" target="_blank"><font color="#335533">治疗</font></a>方法：<br/>
<ul type="1">
<li>鹤立
<li><a href="http://www.yeeyan.com/articles/tag/拉伸" target="_blank"><font color="#335533">拉伸</font></a>后腿腱
<li><a href="http://www.yeeyan.com/articles/tag/拉伸" target="_blank"><font color="#335533">拉伸</font></a>小腿</li></ul></td></tr></tbody></table></div>

geoffrey

<div class="t_msgfont" id="postmessage_15152">如何处理<strong>休息</strong>——停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯<br/><strong>冰敷</strong>——每天两三次，将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟<br/><strong>服用阿斯匹林或布洛芬</strong>——为了减轻炎症每天服用3次，每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬，服用1-2周，注意服药期间如果出现胃疼或血便，即刻停止服药<br/><strong><a href="http://www.yeeyan.com/articles/tag/力量" target="_blank"><font color="#335533">力量</font></a>练习</strong>——大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因 <br/><br/>
<p align="center"><strong><a href="http://www.yeeyan.com/articles/tag/力量" target="_blank"><font color="#335533">力量</font></a>练习帮助你肌肉重新平衡</strong><br/>
<p align="left">
<table class="t_table" style="WIDTH: 0px" cellspacing="0">
<tbody>
<tr>
<td>半蹲墙根<br/>
<ul>
<li>背部靠墙，双脚位于身前18-24英寸处（45-60cm）
<li>慢慢的弯曲<a href="http://www.yeeyan.com/articles/tag/膝盖" target="_blank"><font color="#335533">膝盖</font></a>至小于90度角保持<a href="http://www.yeeyan.com/articles/tag/膝盖" target="_blank"><font color="#335533">膝盖</font></a>不超过你的脚趾
<li>保持一段时间后伸直<a href="http://www.yeeyan.com/articles/tag/膝盖" target="_blank"><font color="#335533">膝盖</font></a>
<li>为了锻炼大腿内侧，可以在<a href="http://www.yeeyan.com/articles/tag/膝盖" target="_blank"><font color="#335533">膝盖</font></a>之间夹一个球</li></ul></td>
<td>
<p align="left"><img alt="" src="http://docs.google.com/File?id=dhs7hxhv_143d8t9v8cv"  border="0"/></p><br/></td>
<td>单腿下蹲<br/>
<ul>
<li>把伤腿放在台阶上
<li>慢慢弯曲<a href="http://www.yeeyan.com/articles/tag/膝盖" target="_blank"><font color="#335533">膝盖</font></a>至另外一条腿碰到地面
<li>慢慢伸直<a href="http://www.yeeyan.com/articles/tag/膝盖" target="_blank"><font color="#335533">膝盖</font></a></li></ul></td>
<td>
<p align="left"><font color="#335533"><img alt="" src="http://docs.google.com/File?id=dhs7hxhv_1449jcg3jg2"  border="0"/></font></p><br/></td></tr>
<tr>
<td>侧卧<br/>
<ul>
<li>双脚并拢，<a href="http://www.yeeyan.com/articles/tag/膝盖" target="_blank"><font color="#335533">膝盖</font></a>弯曲90度，侧卧
<li>将上面一条腿的<a href="http://www.yeeyan.com/articles/tag/膝盖" target="_blank"><font color="#335533">膝盖</font></a>缓慢向上举起，直到膝盖分离一掌宽
<li>保持一段时间，缓慢放下
<li>注意脚不要动，也不要把臀部翻倒平躺</li></ul></td>
<td>
<p align="left"><img alt="" src="http://docs.google.com/File?id=dhs7hxhv_145f6qjhwdf"  border="0"/></p><br/></td>
<td>臀部下蹲<br/>
<ul>
<li>靠墙用没有伤的腿站着
<li>收臀提臀
<li>保持臀部收缩到极限
<li>慢慢弯曲伤的<a href="http://www.yeeyan.com/articles/tag/膝盖" target="_blank"><font color="#335533">膝盖</font></a>至45度
<li>保持一段时间，慢慢伸直<a href="http://www.yeeyan.com/articles/tag/膝盖" target="_blank"><font color="#335533">膝盖</font></a></li></ul></td>
<td>
<p align="left"><font color="#335533"><img alt="" src="http://docs.google.com/File?id=dhs7hxhv_146dc645h2t"  border="0"/></font></p><br/></td></tr>
<tr>
<td>压腿<br/>
<ul>
<li>调整踏板让你的<a href="http://www.yeeyan.com/articles/tag/膝盖" target="_blank"><font color="#335533">膝盖</font></a>成直角
<li>把脚放在踏板上
<li>推你的脚让<a href="http://www.yeeyan.com/articles/tag/膝盖" target="_blank"><font color="#335533">膝盖</font></a>伸直，然后缓慢屈腿
<li><strong>不要完全伸直<a href="http://www.yeeyan.com/articles/tag/膝盖" target="_blank"><font color="#335533">膝盖</font></a>，让脚保持在踏板上</strong></li></ul></td>
<td><br/>
<p align="left"><img alt="" src="http://docs.google.com/File?id=dhs7hxhv_147f2tpd5gt"  border="0"/></p><br/></td>
<td><br/></td>
<td><br/></td></tr></tbody></table><br/></p><br/>
<p></p><br/><strong><a href="http://www.yeeyan.com/articles/tag/拉伸" target="_blank"><font color="#335533">拉伸</font></a>练习</strong>——紧张的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝盖过劳损伤的原因<br/><a href="http://www.yeeyan.com/articles/tag/拉伸" target="_blank"><font color="#335533">拉伸</font></a>的方法：如果没有其他说明，每种拉伸保持20-30秒不要动。<br/><a href="http://www.yeeyan.com/articles/tag/拉伸" target="_blank"><font color="#335533">拉伸</font></a>的频率：每天2-3组，每周6-7天</div>

geoffrey

<div class="t_msgfont" id="postmessage_15153"><strong><a href="http://www.yeeyan.com/articles/tag/拉伸" target="_blank"><font color="#335533">拉伸</font></a>练习帮助你放松紧张的肌肉</strong><br/>
<p align="left">
<table class="t_table" style="WIDTH: 0px" cellspacing="0">
<tbody>
<tr>
<td><a href="http://www.yeeyan.com/articles/tag/拉伸" target="_blank"><font color="#335533">拉伸</font></a>小腿<br/>
<ul>
<li>双脚正对墙，双腿前后开立，双手扶墙
<li>脚踵着地，后面一条腿伸直
<li>慢慢弯曲前面一条腿的<a href="http://www.yeeyan.com/articles/tag/膝盖" target="_blank"><font color="#335533">膝盖</font></a>，直到感觉后面一条腿的小腿被<a href="http://www.yeeyan.com/articles/tag/拉伸" target="_blank"><font color="#335533">拉伸</font></a></li></ul></td>
<td>
<p align="left"><font color="#335533"><img alt="" src="http://docs.google.com/File?id=dhs7hxhv_148pwv9prdb"  border="0"/></font></p><br/></td>
<td>下跪<br/>
<ul>
<li>单腿下跪
<li>收臀，臀部向前移动，直到感到一股<a href="http://www.yeeyan.com/articles/tag/力量" target="_blank"><font color="#335533">力量</font></a>作用在前面的大腿上
<li>不要前倾和扭曲臀部</li></ul></td>
<td>
<p align="left"><img alt="" src="http://docs.google.com/File?id=dhs7hxhv_149g58z7pcp"  border="0"/></p><br/></td></tr>
<tr>
<td><a href="http://www.yeeyan.com/articles/tag/拉伸" target="_blank"><font color="#335533">拉伸</font></a>后腿腱<br/>
<ul>
<li>平躺在垫子上，一腿伸直，一腿举起，大腿和臀部呈90度
<li>缓慢伸直举起腿的<a href="http://www.yeeyan.com/articles/tag/膝盖" target="_blank"><font color="#335533">膝盖</font></a>，直到感觉大腿后侧被<a href="http://www.yeeyan.com/articles/tag/拉伸" target="_blank"><font color="#335533">拉伸</font></a>
<li>保持5秒，放下，作10-15组</li></ul></td>
<td>
<p align="left"><img alt="" src="http://docs.google.com/File?id=dhs7hxhv_150gn69jqcf"  border="0"/></p><br/></td>
<td>双手双膝<a href="http://www.yeeyan.com/articles/tag/拉伸" target="_blank"><font color="#335533">拉伸</font></a><br/>
<ul>
<li>平躺在垫子上，伤腿举起，大腿和臀部成90度
<li>推拉<a href="http://www.yeeyan.com/articles/tag/膝盖" target="_blank"><font color="#335533">膝盖</font></a>和踝关节，越过另外一条腿
<li>保持，直到感到臀部外侧被<a href="http://www.yeeyan.com/articles/tag/拉伸" target="_blank"><font color="#335533">拉伸</font></a></li></ul></td>
<td>
<p align="left"><font color="#335533"><img alt="" src="http://docs.google.com/File?id=dhs7hxhv_151d3fw92hf"  border="0"/></font></p><br/></td></tr>
<tr>
<td><a href="http://www.yeeyan.com/articles/tag/拉伸" target="_blank"><font color="#335533">拉伸</font></a>后腿腱<br/>
<ul>
<li>直坐保持一腿伸直，一腿弯曲在一侧
<li>身体向前缓慢倾斜，直到感觉大腿后侧被<a href="http://www.yeeyan.com/articles/tag/拉伸" target="_blank"><font color="#335533">拉伸</font></a>
<li>注意这个过程中手不要前移</li></ul></td>
<td>
<p align="left"><img alt="" src="http://docs.google.com/File?id=dhs7hxhv_152gx37fnc7"  border="0"/></p><br/></td>
<td>交叉腿<br/>
<ul>
<li>平躺，伤腿跨在另外一条腿上面
<li>用和伤腿相对的手向肩膀方向拉伤腿<a href="http://www.yeeyan.com/articles/tag/膝盖" target="_blank"><font color="#335533">膝盖</font></a>
<li>保持脚平放在地上
<li>保持直到感到臀部外侧被<a href="http://www.yeeyan.com/articles/tag/拉伸" target="_blank"><font color="#335533">拉伸</font></a></li></ul></td>
<td><br/>
<p align="left"><font color="#335533"><img alt="" src="http://docs.google.com/File?id=dhs7hxhv_153c7cn3x59"  border="0"/></font></p><br/></td></tr>
<tr>
<td>鹤立<br/>
<ul>
<li>站直
<li>把一只脚向后放在椅子或桌子上，大腿保持正直
<li>收臀向前，感到大腿前侧<a href="http://www.yeeyan.com/articles/tag/拉伸" target="_blank"><font color="#335533">拉伸</font></a>
<li>不要前倾，也不要扭曲臀部</li></ul></td>
<td>
<p align="left"><img alt="" src="http://docs.google.com/File?id=dhs7hxhv_154g83bx4hf"  border="0"/></p><br/></td>
<td>打坐<br/>
<ul>
<li>正直坐下，<a href="http://www.yeeyan.com/articles/tag/膝盖" target="_blank"><font color="#335533">膝盖</font></a>弯曲
<li>双脚脚底正对
<li>把<a href="http://www.yeeyan.com/articles/tag/膝盖" target="_blank"><font color="#335533">膝盖</font></a>往下压，直到感到大腿内侧被<a href="http://www.yeeyan.com/articles/tag/拉伸" target="_blank"><font color="#335533">拉伸</font></a>
<li>不要前倾</li></ul></td>
<td>
<p align="left"><img alt="" src="http://docs.google.com/File?id=dhs7hxhv_155gk6wz9cv"  border="0"/></p><br/></td></tr></tbody></table><br/></p><br/><br/>如果有下述情况，尽快找医生：<br/>
<ul>
<li>两周自我<a href="http://www.yeeyan.com/articles/tag/治疗" target="_blank"><font color="#335533">治疗</font></a>后<a href="http://www.yeeyan.com/articles/tag/膝盖" target="_blank"><font color="#335533">膝盖</font></a>继续疼痛
<li>休息（坐卧）时候感到刺痛
<li>步履蹒跚
<li>可以看到或感觉到变形（可能是骨折）
<li>感到<a href="http://www.yeeyan.com/articles/tag/膝盖" target="_blank"><font color="#335533">膝盖</font></a>、小腿下部或脚有不同寻常的麻木或麻刺（可能是循环系统问题）
<li>小腿下部、脚或脚踝发紫发冷（可能是循环系统问题）
<li>小腿下部、脚或脚踝发红发热，同时发烧（可能有感染）</li></ul></div>

墨池

清晰明了 图文并茂 好贴&nbsp;

心有一抹蓝

恩，要是下次出现上诉症状，就参加恢复方法来练习。

依禛小姐

很早的帖子了，马拉松版转过的

阿浩游游

<p>实用，受益非浅，谢谢！</p>

瞌睡小猪

<p>运动后 用瑜伽拉伸半个小时&nbsp; 感觉效果不错奥</p>

蜗牛

好贴