自己治疗膝盖疼

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<font size="3"><span style="font-family: 宋体;">&nbsp;我的膝盖也开始疼有一周了，差点连耐克10公里都跑不了。</span><br style="font-family: 宋体;"/><span style="font-family: 宋体;">后来按如下方式调整，自我感觉好多，顺利跑完10公里，成绩53'54"，跟平时差不多。</span><br style="font-family: 宋体;"/><span style="font-family: 宋体;">1、</span><span style="font-size: 10.5pt; font-family: 宋体;">冰敷——每天两三次，用的是冰宝贴<br/>
2、半蹲墙根<o:p></o:p></span><span style="font-family: 宋体;">：</span><span style="font-size: 10.5pt; font-family: 宋体;">背部靠墙，双脚位于身前45-60cm，慢慢的弯曲膝盖至小于90度角<o:p></o:p></span><span style="font-family: 宋体;">，</span><span style="font-size: 10.5pt; font-family: 宋体;">保持膝盖不超过你的脚趾<o:p></o:p></span><span style="font-family: 宋体;">，</span><span style="font-size: 10.5pt; font-family: 宋体;">保持一段时间后伸直膝盖。为了锻炼大腿内侧，可以在膝盖之间夹一个球<o:p></o:p><o:p></o:p></span><span style="font-family: 宋体;">。</span><br style="font-family: 宋体;"/><span style="font-family: 宋体;">3、</span><span style="font-size: 10.5pt; font-family: 宋体;">拉伸小腿<o:p></o:p></span><span style="font-family: 宋体;">：</span><span style="font-size: 10.5pt; font-family: 宋体;">双脚正对墙，双腿前后开立，双手扶墙<o:p></o:p></span><span style="font-family: 宋体;">，</span><span style="font-size: 10.5pt; font-family: 宋体;">脚踵着地，后面一条腿伸直<o:p></o:p></span><span style="font-family: 宋体;">，</span><span style="font-size: 10.5pt; font-family: 宋体;">慢慢弯曲前面一条腿的膝盖，直到感觉后面一条腿的小腿被拉伸。<br/>
4、打坐<o:p></o:p></span><span style="font-family: 宋体;">：</span><span style="font-size: 10.5pt; font-family: 宋体;">正直坐下，膝盖弯曲<o:p></o:p></span><span style="font-family: 宋体;">，</span><span style="font-size: 10.5pt; font-family: 宋体;">双脚脚底正对<o:p></o:p></span><span style="font-family: 宋体;">，</span><span style="font-size: 10.5pt; font-family: 宋体;">把膝盖往下压，直到感到大腿内侧被拉伸<o:p></o:p></span><span style="font-family: 宋体;">，</span><span style="font-size: 10.5pt; font-family: 宋体;">不要前倾<o:p></o:p><o:p></o:p></span><span style="font-family: 宋体;">。</span><br style="font-family: 宋体;"/><span style="font-family: 宋体;">5、运动量调整：周日比赛，所以周一2km，周二4km，周三6km，周四8km，周五休息，周六到现场5km，周日顺利跑完10km。</span><br style="font-family: 宋体;"/><br style="font-family: 宋体;"/><span style="font-family: 宋体;">
上面的方法是网上找的，自己实践了以后觉得颇有效果，把经验跟大家分享。</span></font>

蜗牛

我要学习

三郎

二楼的，你的脚也像一楼如此，除非，如果不是那就最好。一楼的那是迫不得已，没办法。那是很痛苦的，不能学。