如何预防受伤

geoffrey

<p>首要：活动前舒展你的身体<br/>长距离慢跑的乐趣 ? 慢跑的感觉独一无二。 当你沿着马路或者跑道慢跑时，你的节奏感会让你感觉那么舒服，好不费力，强健而自信，仿佛可以一直跑下去。忽然-ouch! 我可怜的脚后跟! 小红点已经长成了水泡. 要么就是膝盖，脚踝或者大腿。当你跑得正爽的时候发生这些甭提多令人丧气了! 千万不要让这一切发生。没有什么更能比受伤削弱你跑步的乐趣或表现了。经验丰富的选手总是很注意预防受伤。这里我们将具体讨论如何预防受伤。你将学会如何快速有效的赛前、赛后舒展活动。<br/><br/>改变你的姿势<br/>还记得从小学就开始的学校体操么? 蹦蹦跳跳的伸展运动? 我们称之为被动式伸展运动. 今天专家提倡主动式伸展. 通过模仿基本跑步动作，简单而实用。最大程度地提高关节和肌肉力量＆韧性。伸展是理想的赛前准备赛后恢复活动。可以让你跑步过程中血流顺畅，运动后放松身体并提高韧性。<br/><br/>赛前切忌过度伸展运动<br/>赛前过度拉伸肌肉可能导致肌肉拉伤。赛后如果不进行拉伸运动，那么你的肌肉＆肌键将保持运动过程中收缩状态，增加受伤的可能性。花点时间进行赛前赛后拉伸运动将使你今后的运动生涯受益无穷. <br/><br/>随时准备好应对受伤：拇指定律<br/>预防受伤的一个关键因素就是及时察觉身体的警告信息。下面是认识潜在危险的方法：拇指定律。每次拉伸或跑步之后，用你的拇指轻轻按摩你的腿部肌肉， 让他告诉你是否一切安然。 是否有任何肿块或两腿有任何不同感觉。这个方法能够让你发现跑步过程中发现不了而过后出现的问题。</p>
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<p>另外， 跑步后，还可以做些拉伸运动，减少乳酸沉淀。</p>

geoffrey

<p>跑前拉伸可以减少受伤机会，</p>
<p>跑后拉伸肌肉可以减少乳酸沉淀~</p>
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<p>下次跑步大家记得作适量的拉伸运动哦</p>