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[日记] 周六(2月14日)操场训练

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Lv3 初中生

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勤劳奉献奖

发表于 2009-2-16 13:50:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
昨天休息了一天,就是为了今天多跑一点,提高些速度。各位跑友要注意劳逸结合,每周安排一到两天休息,只是做些辅助活动,如力量和拉伸练习。这样可以减少受伤的机率,更好更长久地坚持跑步。6点40出门,先在楼下做了5分钟的拉伸,然后就慢跑10分钟到了北蔡中学操场。这块场地有300米的塑胶跑道,自从它建成的第一天(2005年8月31日)我就在这里跑步了,很熟悉它。记得06年暑假有一个月关闭不开放,挺想念的。重新开放后,见到那红色的跑道,脚痒痒的,好好地跑了一下(20公里)。回头看一下,坚持跑步已经接近6年了(2003年7月6日)。在这块场地流了不知多少汗水,甚至有血(脚被磨破)。扯远了,收心吧。先继续慢跑,1分35秒左右一圈。跑了10圈后,逐步提速到1分22秒继续跑10圈,然后稳定在1分20秒跑到7点45分。最后决定跑到1分15秒左右,控制在8圈就结束。最后8圈速度如下:1--1'17";2--1'10";3--1'13";4--1'13";5--1'12";6--1'12";7--1'11";8--1'01"。跑下来感觉不是太轻松,主要是平时的强度不够,等天热了再好好练吧。操场上倒走一圈,做好10分钟拉伸活动。最后是我的力量训练,20下双杠。

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优秀斑竹奖

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发表于 2009-2-16 19:56:31 | 显示全部楼层
很强悍!

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Lv4 高中生

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勤劳奉献奖论坛人气奖

QQ
发表于 2009-2-16 20:30:35 | 显示全部楼层
20下双杠真爽,我就是太缺乏上肢训练

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QQ
发表于 2009-2-16 20:59:05 | 显示全部楼层
支持你...加油

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Lv4 高中生

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发表于 2009-2-17 12:25:56 | 显示全部楼层
楼主强啊
快马一匹
刚开始看到你的速度吓一大跳,
最后8圈速度如下:1--1'17";2--1'10";3--1'13";4--1'13";5--1'12";6--1'12";7--1'11";8--1'01"。
后来往回看到300m/q才回过神来,不过这也很快

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Lv3 初中生

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发表于 2009-2-17 20:27:36 | 显示全部楼层
原来上肢力量训练也这么重要,昨天刚刚才知道。
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