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核心提示：春节假期的一大特点就是美食多，是不是节后归来，忽然发现体重上涨了好些，腰身也变粗了？除了拼命运动，还有什么好的方法能够帮助我们恢复体型呢？
春节假期的一大特点就是美食多，是不是节后归来，忽然发现体重上涨了好些，腰身也变粗了？除了拼命运动，还有什么好的方法能够帮助我们恢复体型呢？
好些减肥食物都含有丰富的纤维素和蛋白质：蛋白质可以抑制食欲，所以对于减肥者来说，多吃高蛋白质的食物是很好的；此外，蛋白质还能提高新陈代谢率。此外，正确的吃饭方式也能使减肥事半功倍。不妨试试下面这些减肥食物吧。
1.绿茶
调查发现，那些坚持每天喝一大杯绿茶的减肥者，三个月后，减掉的脂肪比那些没喝茶的人要多。研究人员发现，绿茶中的茶多酚能帮助人们燃烧更多的卡路里和脂肪。
2.汤
三餐前先喝汤，能减少人的饥饿感。特别是像番茄蛋汤，更容易饱肚，而所含的热量很少，对于控制进食量、进而控制体重很有帮助。
3.蔬菜沙拉
蔬菜沙拉，不要加太多的沙拉酱或奶酪。三餐前先吃一小份沙拉，能使正餐的食量减少7%，如果吃的沙拉分量大，正餐的食量能减少12%。
4.酸奶
有一项研究，把参与志愿者分为两组，一组减肥者每天三餐吃酸奶，另一组不吃，最后第一组比第二组体重减轻多22%，减少的脂肪比第二组多61%。而且，第一组减少的腹部脂肪比第二组多81%。酸奶含有丰富的蛋白质和钙，不仅不容易觉得饿，而且对健康很有益。
5.豆类
豆类让人更能耐饿。且豆类含有丰富的纤维素和蛋白质，又是一种低热量的食物。
6.减肥奶昔
减肥奶昔不是减肥和保持身材的长久之计。但对于那些没有办法改变饮食习惯来减肥的人来说，还是有效的。减肥奶昔是懒人的瘦身法。
7.葡萄柚
已有研究发现，葡萄柚有助减肥，而且常吃葡萄柚，还能够预防糖尿病，一举两得。
多吃这些身材好:
WHO报告指出，有些食物不仅能增加锻炼效果，还能有助于快速燃烧更多的脂肪WHO,如果把它们加到日常饮食中，可以帮助我们维持更加匀称的身材。
深海鱼
能提供大量的维生素D和钙，这是一种人变老时需要的营养组合。美国凯泽永久医疗集团研究人员历时7年跟踪调查了3.6万多名年龄在50—79岁的妇女，结果发现更年期后服用钙和维生素D补充剂的妇女增加的体重少于那些吃安慰剂的妇女。其他研究显示，如果没有足够的维生素D，人控制食欲的能力会减弱。所以，多吃鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼等脂质鱼是一种好的选择。
麦片
一项英国研究显示，吃富含纤维和碳水化合物早餐的人在锻炼时燃烧的脂肪是吃更多精制食物(纤维含量低的食物)的人的两倍。而迈阿密大学副教授利萨-多尔夫曼说，精制的碳化物抑制胰岛素水平，限制人体把脂肪转化为营养物的能力。所以，多吃粗纤维的麦片可以达到维持身材的目的。
亚麻籽
富含纤维和有益的脂肪，有助于稳定血糖。研究显示，亚麻有助于减轻激素不稳症状，因为它富含植物性雌激素。亚麻籽更容易被消化。把它们撒在谷类食物、汤或凉拌菜上，将是营养健康的美食。
核桃
不要吃炸薯条，而是享用一袋坚果。核桃富含欧米伽-3脂肪酸，这种物质能使人在长时间内有吃饱感觉。澳大利亚研究人员用一年时间分析了吃低脂肪食物的糖尿病患者情况，结果发现一天吃8—10个核桃的人的体重和体脂肪减少得更多。与此同时，这些人的胰岛素水平降低了，从而有助于控制储存脂肪 |
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发表于 2009-2-17 14:01:27
