::一起跑::

 找回密码
 注册一起跑

QQ登录

只需一步,快速开始

扫一扫,访问微社区

查看: 4164|回复: 2

[交流] 肌肉痉挛

[复制链接]

0

主题

128

帖子

181

积分

Lv2 小学生

Rank: 2Rank: 2

积分
181
QQ
发表于 2009-3-14 15:44:36 | 显示全部楼层 |阅读模式
肌肉痉挛故称抽筋,是肌肉发生不自主的强直收缩导致的一种现象,运动中最易发生的肌肉是小腿腓肠肌,其次是足底的拇指肌和屈指肌。
(一)原因和发生原理
   1       寒冷刺激  肌肉收到低温的影响,兴奋性会增高,易肌肉发生强直性收缩。因而,寒冷的刺激,冬季户外锻炼时受到冷空气刺激,都可以引起肌肉痉挛如在寒冷的运动环境中运动时,未做准备活动或做的不充分,或未注意保暖,就更易发生肌肉痉挛
   2       电解质丢失过多    运动中大量排汗,特别是长时间的剧烈运动或高温季节运动时,使电解质从汗液中大量丢失。运动员急性减轻体重,造成体内的电解质过低。电解质与肌肉的兴奋性有关,丢失过多,肌肉的兴奋性增高,可发生肌肉痉挛
3         肌肉连续过快收缩而放松不够     运动训练或比赛中,肌肉过快地连续收缩,而烦恼歌颂时间太短,导致收缩和放松不能协调 成比例交替,从而引起肌肉痉挛。
4          疲劳       身体疲劳会影响肌肉的正常生理功能,疲劳的肌肉往往血液循环和能量物质代谢有改变,肌肉中会有大量的乳酸堆积,乳酸不断对肌肉的收缩物质起作用,使痉挛产生。因而身体疲劳时,特别是局部肌肉疲劳状态下再进行剧烈运动或做些突然紧张的动作,就容易引起肌肉痉挛
(二)  征象
              痉挛的肌肉僵硬,疼痛难忍痉挛肌肉所涉及的关节,伸屈功能有一定障碍。
(三)处理
              不太严重的肌肉痉挛,只要以相反的方向,牵引痉挛的肌肉,都可缓解。牵引时误暴力,用力均匀 缓慢,以免造成肌肉拉伤。腓肠肌痉挛时,可伸直膝关节,同时用力将踝关节充分背身:屈拇肌和屈趾肌痉挛时,可用力将足和足趾背身。此外,还可局部按摩-重力按压 揉捏 和点掐针刺委中 成山 等。严重的肌肉痉挛有时需采用麻醉才缓解,处理时要注意保暖
              游泳中发生肌肉痉挛时,不要惊慌,如自己无法处理或缓解时,可先深吸一口气,仰赋予面,并立呼吸。在水中解救腓肠肌痉挛的方法是:先吸一口气,仰附水面,用抽筋肢体对侧的手握住肢体的足趾,用力向身体方向拉,同时,用同侧的手掌压在抽筋肢体的膝盖上,帮助膝关节伸直,待缓解后,慢慢地游向岸边。发生肌肉痉挛后,一般不宜再继续游泳,应上岸休息  保暖 按摩局部
(四)预防
               加强身体训练,提高机体的耐寒能力和耐久力。运动前必须认真做好准备活动,对容易发生抽筋的肌肉可事先做适当按摩。冬季锻炼要注意保暖,夏季运动时,尤其是进行剧烈运动或差那个时间运动时,要注意电解质的补充和维生素B1的摄入。疲劳和饥饿时不宜进行剧烈运动。游泳下水前先用冷水冲洗全身,使身体对寒冷有所刺激,水温底时不宜游泳时间太长。在运动过程中要学会肌肉放松的能力。在降体重和控制体重时,要讲究科学性。
         
   A   man  of  steadfast   purpose  is  bound   to  succeed
生活就像海洋,只有意志坚强的人才能到达彼岸

0

主题

320

帖子

569

积分

Lv3 初中生

跑步爱好者

Rank: 3Rank: 3Rank: 3

积分
569
QQ
发表于 2009-5-8 10:48:38 | 显示全部楼层
就是所谓的抽筋吧。。那种感觉真痛苦啊

0

主题

420

帖子

506

积分

Lv3 初中生

Rank: 3Rank: 3Rank: 3

积分
506
QQ
发表于 2009-6-8 22:29:36 | 显示全部楼层
要多放松 运动后多按摩
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册一起跑

本版积分规则

一起跑永远是个开放、免费的平台,因为我们想感恩帮助过我们的跑友,感恩我们拥有的一切。

小黑屋|手机版|一起跑

GMT+8, 2024-11-23 15:14

Powered by Discuz! X3.4 Licensed

© 2001-2013 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表