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最近,美国专家提出了一个运动“金字塔”模型。他们指出,在日常生活中,只有同时遵循两种“金字塔”模型(另一种“金字塔”是食物“金字塔”)才能达到健康目的。
运动“金字塔”共分三层,最底层是每天进行不少于30分钟的有氧运动,比如散步、慢跑、骑车、游泳等,这些运动都有利于保护心血管系统。
运动“金字塔”的第二层是每天进行5-10分钟的伸展运动,包括下蹲、转体、甩手等。伸展运动可使过劳的肌肉放松而伸展,恢复生理机能,预防运动损伤的发生,提高生活质量。
位于运动“金字塔”顶端的是力量训练。力量训练可使人的骨骼更坚硬、肌肉强壮、代谢旺盛。强壮的肌肉还有助于消耗更多的热量,这对减肥也是非常有益的。普通人力量训练主要以发展肌肉耐力和提高内脏机能为目的,运动负荷低一些,可以举举哑铃,每组20-25次,每周5-7次。 |
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