马拉松基础知识一

yinmingfu

1.马拉松距离=42.195KM。路线丈量比赛前经过检验合格的仪器来测量全线的路程，路程不得短于该项规定的距离，误差不得超过该项距离的1%，即不得超过规定距离42米。
2.马拉松跑是一项以有氧代谢为主，竞争性强，并富有挑战性的耐力性运动项目，其特点是比赛路程远，运动持续时间长，运动量大，体力和体能消耗多。
3.马拉松跑技术：技术动作应轻松、自然，适当缩短步长，加快步频，减少能量消耗。跑的过程要求协调放松、节奏良好、身体重心移动平稳、直线性好、跑速均匀，符合个人特点。跑时上体保持正直或微前倾，头部于驱干保持正直，两臂摆动自然、幅度不大。加速跑、冲刺和上坡时，两臂配合腿部动作积极的摆动。上坡时，应加大身体的前倾，缩短步长，适当加快步频，用前脚掌着地，两臂积极摆动，比在平时跑更富有弹性。下坡时，上体要稍后仰，适当加大步长，减慢步频，用全脚掌或足跟外侧先着地，要控制跑速。
4.马拉松跑注意事项：1熟悉掌握和运用各种地形跑的技术。
                   2比赛前应准备和检查服装（不要穿没磨合过的装备）
                   3赛前保持日常饮食习惯（赛前2—3小时就餐，易消化食物）
                   4掌握合理的呼吸方法，建立稳定的呼吸节奏，一般用口和鼻同时进行，呼吸节奏和跑的节奏相吻合。一般采用三步一呼、三步一吸或二步一呼、二步一吸的方法。
                   5合理制定和安排全程体力分配计划
                   6注意补充营养和节省能量消耗

yinmingfu

沙发我自己坐，哈哈哈！！！

小老虎

懂了一点点。。不错不错。

YK007

支持，支持！应让更多的刚开始练长跑的朋友知道相关基础知识，使其避免或减少不必要的运动损伤，继续加油！