赛前热身十要素

喜欢阳光的日子

赛前热身十要素
1、压腿；
2、拉髋肌；
3、拉大腿后肌；
4、拉背及腰部肌肉：长跑要长时间保持腰部挺直，故后腰受力很大，如果后腰热身不足，很容易导致肌肉劳损；
5、拉上臂后肌：比赛中双臂要保持不断摆动。故双臂要做足热身；
6、拉小腿后肌：找一处略高出地面的台阶，用力慢慢的压向脚趾，尽量将脚跟压低；
7、按动膝头：因上坡时膝关节受力特别大，所以要活动膝关节，防止劳损；
8、拉大腿前肌；
9、伸展腰部；
10、拉脚跟