有氧运动的心率范围如何计算更加科学？

joyce3007

1、初级公式：针对健康状况较差的人群。
目标心率=（200-年龄）*（60%~80%）
60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能

2、普通公式：针对普通人群。
目标心率=（220-年龄）*（60%~80%）
60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能

3、卡福能公式：针对身体素质较高的人群。
目标心率=（220-年龄-静止心率）*（65%~85%）+静止心率
65%~75%主要用于减脂；75%~85%主要用于提高心肺功能

运动频率为3-5次/周，不要中断运动2天以上。每次运动20-30分钟。

好奇

不太懂

windmill_x

这两天跑完都会测测心跳。lz提供的刚好可以参考。谢谢。