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运动与音乐的小贴士 音乐让运动减肥更有效
2007-04-16 06:53:12 来源: 李宁 网友评论 0 条 进入论坛
1，音乐情景跑步以音乐、情景为纽带，在跑动中将“身”和“心”联结在一起，以跑促心，以心助跑，可以让你愉快健身。选曲，视当时的心境而定。跑之前半个小时就把音乐打开，提前酝酿情绪，有意识地使自己进入状态。
2，边听音乐边运动特别有助于增强脑力，俄亥俄州大学研究发现：“在走步机上边走步边听韦瓦第"四季"协奏曲,其语言表达能力的测试结果要比无音乐伴奏时更好。”证据显示，运动能够提高冠心病患者的认知能力。
3，特里（编辑特里资料）教授指出音乐对于训练的效果早已为人所知，击鼓的节奏能够让奴隶们更用力地划船。特里（编辑特里资料）教授说 “不管你在从事什么样的活动，如果你将其与音乐的节奏保持一致的话，那么你就会看见非常明显的效果。换句话说，如果你播放快节奏的音乐的话，人们就会工作得更起劲。”
4，音乐可以影响人的身体和大脑，可用来消除大脑工作所带来的紧张，也可帮助人们内在地集中注意力，促使大脑的冥想状态井然有序，健身运动前或运动中如果有异常情绪表现，如过分紧张或激动等，听一段自己喜爱的歌曲或轻音乐，可以使人放松，达到调节情绪的良好效果。
5，音乐节奏与人体内部的紧张与松弛，运动与静止等生理节奏之间存在着相似性，像音乐的节奏可以刺激肌肉的活动而产生人体行为的节奏。幽静柔和的音乐可以使人的血压平静。音乐可以促进人的嚼肌运动，胃和肠的蠕动，促进食物消化。
4，音乐可以影响人的身体和大脑，可用来消除大脑工作所带来的紧张，也可帮助人们内在地集中注意力，促使大脑的冥想状态井然有序，健身运动前或运动中如果有异常情绪表现，如过分紧张或激动等，听一段自己喜爱的歌曲或轻音乐，可以使人放松，达到调节情绪的良好效果。
5，音乐节奏与人体内部的紧张与松弛，运动与静止等生理节奏之间存在着相似性，像音乐的节奏可以刺激肌肉的活动而产生人体行为的节奏。幽静柔和的音乐可以使人的血压平静。音乐可以促进人的嚼肌运动，胃和肠的蠕动，促进食物消化。
7，音乐是一种人与人之间的情感交往的桥梁，当患病使人与外界的正常联系减少，而产生孤独感的时候，音乐是弥补这种情感需要的一种良好的手段。
6，音乐既能激发人的原始本能，也能抑制这种本能；有助于增强自我，帮助释放和控制不良情绪；它也能使人获得真、善、美等情感体验，使认知和情绪得到升华和满足，表现人内心的丰富体验和人格投射。
7，音乐是一种人与人之间的情感交往的桥梁，当患病使人与外界的正常联系减少，而产生孤独感的时候，音乐是弥补这种情感需要的一种良好的手段。
8，神经病学家戈特弗里德·施劳格研究发现，音乐可以开发大脑中包括中枢神经系统的那一部分。通过磁共振技术得到结果，与没有接受过音光训练的人相比，接受过训练的人的大脑中的感觉区与运动区发生了“结构性变化”，这说明大脑的这种发展是为了适应学习音乐的要求。
9，美妙的音乐，通过听觉器官传人人体，发生微妙地和谐地同步共振。同时，音乐可提高大脑皮层神经细胞的兴奋性，活跃和改善情绪，消除外界精神心理因素所造成的紧张状态，通过神经和神经体液调节机制，促进人体分泌出多种有益健康的激素、酶等生理性物质，从而起到调节血液流量，促进血液循环，增强心脑肝肾等功能，增加胃肠蠕动和消化腺体分泌，加强新陈代谢。
10，运动员在比赛期间，为了缓解受场上噪声的影响，会摒弃无关信息，集中注意力听一些平时熟悉的、开始较为缓慢低沉的音乐，然后逐渐听一些较为轻松明朗的乐曲，用音乐的性质去引导情绪。在赛后，肌肉还没有完全摆脱出疲劳，而音乐可以作为一种很好的恢复手段。
11，晨跑的时候耳朵里塞点音乐绝对有助于完成锻炼指标。选择晨跑的歌曲最重要是节奏适中。毕竟，慢跑才是有氧运动，要想到达锻炼效果，最好是方式是慢跑而不是快跑。音乐节奏快了，有可能会受到节奏的影响越跑越快，节奏慢了则有可能增加偷工减料的欲望。另外，歌曲的音色以亮色调为宜，切忌苦大仇深。
12，经过一天的紧张工作，很多人会选择在户外或去健身房做做运动，在锻炼身体的同时缓解压力，在运动中最好是能听音乐，避免一个人“癔想"，从而产生不良情绪。专家解释，某些运动并不需要注意力高度集中，音乐，一方面使运动中的疲劳得到转移，另一方面不会让思维集中在某个兴奋点上，形成记忆强化。
13，音乐减肥运动增效的方法：让不喜欢运动的人在运动过程中听音乐，能够十分有效地促使他们积极参与体育运动进而达到减肥目的。长期减肥计划中最大的问题就是很多人中途放弃，而边运动边听音乐能促使更多的减肥者坚持下来。
14，跳健身舞从准备、高潮至最后放松的不同阶段，所听音乐的节奏、旋律、风格都应有所不同。药物学家贾瓦尼还证实，选择健身者最喜爱的音乐，其减缓疲劳、宽松神经的功效则更为明显。
15，美国研究人员的最新研究证实，音乐可以帮助健身者更轻松、更有效的锻炼。他们让两组健身者在一起跳健身舞，甲组戴上耳机，边舞边听快速、有力的音乐，锻炼下来个个精神轻松，声称只用70%的力气，乙组则不听音乐，10分钟后则发现气喘吁吁，大汗淋漓，经测试所有的健身者体内乳酸盐相差不大。这表明两组健身者的运动量大致相等。 |
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发表于 2009-8-29 09:31:58