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这个话题是老生常谈了,今天突然想起来,简单聊聊。
很多朋友喜欢跑步,也在努力的坚持,而且每天跑的距离都不近,如果尾端再冲一下,或者途中和人家飙一下,可能跑完有了一定的疲劳感,这样每次跑完基本呼吸比较急促了。
我想问,您跑完了是否安排了专门的“走步”放松?一般走多久?
咱们是业余,主要是为了健康。跑完一定要有意识、有安排的走上一段路程和时间,有利于心肺功能和肌肉恢复。
我一般要是5公里以上时候,都要快步走5-10分钟,等呼吸稳定,心率降下来(自己有感觉,就是呼吸平稳,感觉不到心跳,身体又感觉有力量了)后,再结束锻炼。有时间,还可以配合一下全身各部位的拉伸。
建议大家跑后有意识的安排“走”,去放松和恢复。对身体老好了,切切。 |
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