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本帖最后由 百能 于 2016-5-1 01:28 编辑
今年整个训练没什么系统，仅仅11月7日、14日分别跑了30KM和24KM，两次跑的感觉都很累。然后就开始减量，最后一个星期基本只跑了两天，每次4-5KM，星期六跑了1KM，最要是放松，拉韧带。昨天气温太低，不是一个比赛的好天气。我占了比较靠前的位置，发令枪响后57秒过了起点（去年4分22秒）。自己控制速度，5KM22分，10KM45分，15KM1小时08分，半程1小时34分。感觉还可以，但绝对超过了自己的目标，原指望控制一下，但听了教练的话，跑到哪算哪，大不了走呗。继续按照原来的速度往前跑，30KM2小时14分（去年2小时27分），36KM2小时40分。桥上的这一段实在不舒服，跑到38Km2小时49分，感到大腿肌肉太疲劳，无法忍受，就停下来走了一小段。最后的4KM就明显减速，总算跑下来了，3小时13分50秒的成绩为个人历史最好成绩，真是挺高兴的。（去年3小时26分14秒）。
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发表于 2009-11-30 09:57:37
好快啊！看到跑友们的成绩，我只能感叹世上牛人太多，只有佩服的份了。。。