身體中心的解剖學

Rookie

下文是小弟翻自Runner's World雜誌的文章，希望對各位有一些幫助
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對穩固自己身體的中心以及跑步的肌肉多一分的了解吧！您身體的中心 ─ 大致上來說連結您腿部到您--臀部、脊椎、肋骨的30條肌肉 ─ 有一項非常艱難的工作。那就是要發揮無瑕疵的協同作用來穩固你的軀幹。 一位幫助美國專業隊設計“身體中心課程”的教練丹妮絲‧克蘭提到：「要穩固軀幹這件事情可是非同小可的壯舉，尤其是當您在奔跑的時候，您身體當中60%的部分，在0.02秒內瞬息萬變的做工。」以下是這些主要的肌群，我們將會了解他們是如何在我們跑步的時候達到穩固作用的。

腹斜肌：這些肌肉會扭轉你的軀幹，並且同一時間與你的腹橫肌相輔相成，借此在運動過程當中穩固您的中心。

腹直肌：這部分的肌肉是健身當中的“美學”，腹直肌在收縮的輪廓下會形成大家夢寐以求的六塊肌，當我們說這部分肌肉會穩固身體中心時，它最主要的功能是讓軀幹順利的收縮以及捲曲。

腹橫肌：這一個在腹部肌肉群當中最深層的肌群是以橫向的方式來包覆您的中心，彷彿扮演著一個身體內部的腰帶。

腰肌：一搬來說被稱作為腰屈肌，這個肌群可以使大腿往腹部的方向抬，同時也可以保護髖關節，使其不要活動過度。

豎脊肌：這個由三種不同的肌肉所組成的肌肉群可以將您的背部拉直，而且與一種較短的肌肉“多裂肌”一起作用時，可以有效的穩固脊椎。