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3月至4月中的跑步都是追忆的，距离是准确的，时间可以能有一天左右的误差。
地点：德国汉堡 Aster湖
时间：20103月
个人状况：女，新手，为了减肥，为了健康，为了挑战自己。
2010年3月10日 5.5KM
今年的冬天出奇地冷。3月初下了最后一场雪。雪化了。
第一次跑步，所以非常慢，无所谓热身，5.5KM，没有看时间。第二天没有腿酸。
计划：什么时候能够沿Aster湖两周跑（7.35×2Km），就报名6月27日的半马拉松。
3月11日 5.5KM
仍是慢跑，没有计时。第二日小腿酸，休息。
3月15日 6KM
腿不酸了，继续，没有计时。
3月18日 6KM 半小时
穿着T恤出门的，没想到很冷，半路下雨，想下雨无所谓。结果下雪籽了，砸在手臂上非常疼。狂奔回家，小臂僵了。
3月20日 7.35KM
第一次沿湖一圈，有走有跑的完成任务。
3月23日7.35KM
沿湖跑一圈，休息了两次，每次半分钟到一分钟。
3月27日 7.35KM
沿湖跑一圈，中途没有休息。
3月30日 11kM
中途没有休息。这次有点运动量过大,回家后想呕吐.
4月5日11kM
中途没有休息。适应这个距离了,跑完没有难受的感觉.（本周游泳一次）
4月9日 11km。（ 本周游泳一次。）
4月 12日 11Km
2010年4月18日 周日 跑步 沿湖两圈.35KM×2 51分+50分 网上报名半马拉松
一次次连续跑两圈，没有给自己任何压力，只要完成就可以。岔气，歇了至少3-4次，每次半分钟至一分钟。中途还去了人家餐馆的洗手间。这是重要的日子，因为我计划过，如果能完成沿湖两圈跑，就报名半马拉松。
2010年4月22日 周四 跑步 沿湖两周7.35KM×2 48：00+47：17
跑前喝水了，岔气了，坚持跑完。第一次像样完成两圈。
2010年4月24日 周六 跑步 沿湖一圈 7.35KM 48：00
一开始跑就岔气，后来才知道是因为跑前喝水的关系。 非常累，很不爽。跑跑走走，48分钟。
2010年4月27日 周二 跑步 沿湖一圈 7.35KM，45分钟整
之前跑步一直岔气，这次注意跑前两小时没有喝水。几乎没有岔气，但是觉得非常累。本以为自己只跑一圈可以快些，最后还是花了45分钟。
和冬天比，轻了2.5Kg。减肥比我想象的慢。不过有成绩就好。
2010年5月1日 周日 跑步 沿湖两圈 7.35KM 45：17+45：54
劳动节，照例汉堡的左派和右派都上街游行，相遇，斗殴，焚烧垃圾筒……不过湖边依旧是安静祥和。
时晴时雨，下雨空气好，湖边人也少，非常清新，我喜欢。跑了半个小时开始有点岔气，不过这次一点没有休息，一直坚持跑完全程。
2010年5月3日 游泳45分钟 1.2 KM 锻炼上肢，增加肺活量，放松肌肉
办了学生的游泳俱乐部卡，一周两次，在周一到周五11：00-16：00时间段任游，一个月16欧元。（平时游一个半小时，5.4欧。）在市中心的室内泳馆。好处是有50米长的标准池，坏处是全部在室内，不是那种很舒适的室外温水池，感觉不到春天的太阳、夏天的雨水、冬天的飘雪。
8、9岁学时学的自由泳，蛙泳，仰泳，在上海的虹口游泳俱乐部。长大后，初高中自己学了蝶泳，蝶泳一直很糟。
三周没有游泳了。刚下水自由泳觉得有点喘不过气。刻意呼尽再用力吸气，感觉好很多。游过500米后感觉活动开了，渐渐轻松起来。中途丢了一个耳塞，很不爽。很随意的游游歇歇，45分钟，1.2KM, 其中自由泳700米左右。非常饿，没法忍受，于是回家了。
泳池见到黑人了，除了孩子，一般不怎么见到黑人的。他们游得跟我想象的一样糟。顺便说一下，近年来德国大城市的马拉松半马拉松都被肯尼亚和周边国家的黑人包揽了，非常厉害。两周前看了汉堡的马拉松，他们都个子不太，非常非常瘦。
傍晚的时候，感觉膝盖疼消失了，大腿前侧不酸了。
2010 5月5日 跑步 5km
第一次出现脚底疼的症状。左脚内侧足弓后部，酸酸的。不穿鞋走路不觉得，穿了鞋走路每踩下去都酸。越跑越酸，5km就停了，走了几公里回家。很沮丧也很冷。
于是破罐子破摔，吃了750g冰淇淋，悔恨啊。
2010年 5月6日 游泳 2.2KM，其中1km自由泳 一小时
很饿。于是迅速游了2KM,歇了两分钟，再200m，走人。 |
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发表于 2010-5-9 02:59:57