本帖最后由 东海龙王 于 2010-11-11 15:08 编辑
11月09日下午2:30从王宝和大酒店门口出发,2:56分到复兴路隧道口(河南南路口)乘朋友轿车过隧道,大约1.7-1.8KM,不过先下后上,有点坡度,不过才跑5KM,体力消耗不大的情况下,应当还是可以保持原来的速度的(行人平时不能在隧道步行).3:05出隧道到张扬路/浦东南路口,下车起跑.
沿浦东南路向南,下午车比较多,过了一座小桥,再过一座人行天桥(靠近由由大饭店,路过M4蓝村路站)后,70%以上的车辆上南浦大桥,路面开阔了许多,此处约10KM处,耗时接近45分钟;喝口空瓶装的矿泉水,继续南下.
路线比较笔直,只是相对陆家嘴地区迅速荒凉了许多,不过道路似乎比较新,标志相当醒目(可能已经进入世界博览会区域);路过XX洲际酒店,碰到我们公司投资总监正在与意大利政府商务代表冾谈世界博览会意大利馆搬迁到南通的事宜后,准备进世界博览会.寒宣了几句,耽误了半分钟,过上南路接近15KM处,已经耗时1小时10分钟了.
过成山路加快节奏,迎着阳光奔跑很兴奋,但不久就累了,反而越跑越慢了,不知不觉已经跑过耀华路,左转进入龙滨路,看到熟悉的后滩入口(我第一次去世界博览会的入口,那天一个上午搞定欧非39个馆,敲了32个章!)熟悉的地方就是给心理信赖很多,趁过了极限加快了速度,沿耀龙路,林浦路一路南下,没有多拐弯,过了川杨河桥,就到华夏西路,右转到上中路隧道口,此处20KM,看看时间才1小时35分钟,近前半程保持5分钟不到一点/1KM(扣除隧道坐车,酒店前寒宣时间,实际耗时才1小时30-31分钟),还算正常.上马开始阶段人山人海,根本无法跑起来,走走也要10来分钟.
接下来开始了华夏西路漫长的13KM西行,调整好心态和呼吸状态,喝了好几口水,再走了1段(可能在20多米),重新上路,按照自己节奏,逐渐将速度提升到4分45秒左右跑1KM,当中有1-2KM落到5分钟/KM.路边很荒凉,下午过4点了,路上行人依然不多.跑过东方路后更是只有房子,没有人.快1小时后终于看到了折返点的路牌--绿科路,心里一激动,终于可以回去了.
回来也不看周围环境,一路低头闷跑,犹如过去知识青年走夜路那样,跑一步少1米的感觉,好不容易再次跑过东方路,天色昏暗了,太阳也成了一团即将熄灭的火球了,知道已经过了37KM了,还有5KM的路程,这时候,耗时已经超过3小时了,累啊!后程只有17KM已经跑了快1小时30分钟了.
开始喝加得乐了,每跑1KM.要想喝1-2口,车子只能开开停停,路上车与人不多,影响不大.当时间到5点50分(3小时20分钟)的时候终于跑到林浦路了,看看还有不到2KM(已经过了40KM处济阳路/华夏西路),右转跑(已经在走了)过去,远处就是看到东方体育中心,前面好象有封闭线,正好结束探路之旅.耗时间3小时15分左右,跑了38KM左右(已扣除隧道和终点区域应当有近4KM多).
乘在车上,好好休息了一下,再到一家浴场洗澡,做了推拿,训练后有针对性放松就是好,迅速恢复了体力,其中排酸很重要.
7:00又赶到人民广场参加耐克城市跑.开始1圈还跑得不错,能跟上领跑者,第二圈就明显不行了,2圈3.5KM结束.
不过一个晚上过后,只能慢慢走了,全身上下到处有酸疼痛了,早上到上外跑10000米常规训练,明显提不起速度不行了,勉强才54分钟多. |
发表于 2010-11-11 10:05:55