::一起跑::

 找回密码
 注册一起跑

QQ登录

只需一步,快速开始

扫一扫,访问微社区

查看: 4114|回复: 9

[交流] 这两天大伙准备怎么吃?

[复制链接]

23

主题

421

帖子

844

积分

Lv3 初中生

Rank: 3Rank: 3Rank: 3

积分
844

坚持跑记奖

发表于 2010-12-1 14:25:22 | 显示全部楼层 |阅读模式
上马当前,刚好看到书店在卖“跑步圣经”这本书。对里面的哲学思想没有心情研究,倒是看到里面对于马拉松之前的“吃”法颇有兴趣。

书中大致言道跑前一周做一次90分钟左右的训练,之后三天做少量运动,补充各种肉类鱼类和蛋类,避免吃碳水化合物,使身体肌肉处于缺乏糖原状态,剩余的三天大量吃面食,小麦等碳水化合物,这样可以让身体超量吸收糖份,使肌肉对糖原的储备起到超量恢复的作用,能比正常提高100-300%的吸收量。

不知道是否有效,是否有人尝试过这种方法?

这两天在拿自己当实验品,光盯着肉吃,昨天晚餐自助餐光吃鱼虾和肉加烤羊肉,吃到旁人侧目,今天回家继续吃一顿肉,明天开始准备只吃面食和面包谷物,看看能起到什么效果。

另外周日早上准备6:30喝瓶宝矿力预先补充电解质,7:00喝弄咖加红牛增加神经兴奋度。(某大牛秘诀的说)带两条能量胶在20KM之后补充。呵呵,哪怕当心理安慰也好。如果有效果当然更佳。

大伙在上马前有什么吃的计划和窍门?拿出来分享一下啊。

111

主题

3607

帖子

4714

积分

Lv4 高中生

Rank: 4Rank: 4Rank: 4Rank: 4

积分
4714

优秀斑竹奖

QQ
发表于 2010-12-1 15:31:29 | 显示全部楼层
上次听健身教练说,跑马一定得多吃粗粮,这样会比较有劲!

22

主题

2097

帖子

3780

积分

Lv4 高中生

Rank: 4Rank: 4Rank: 4Rank: 4

积分
3780

坚持跑记奖

QQ
发表于 2010-12-1 16:36:03 | 显示全部楼层
吃自助餐倒是没想到,以后跑马前,一起跑组织一次自助餐FB,一起补充能量

97

主题

925

帖子

1969

积分

Lv3 初中生

Rank: 3Rank: 3Rank: 3

积分
1969
发表于 2010-12-1 16:39:32 | 显示全部楼层
本帖最后由 寻乐汉 于 2010-12-1 16:42 编辑
上马当前,刚好看到书店在卖“跑步圣经”这本书。对里面的哲学思想没有心情研究,倒是看到里面对于马拉松之 ...
其实我是卧底 发表于 2010-12-1 14:25

准备跑前喝点补液盐(补液盐药房有买)冲制的饮料,跑马时带点葡萄干和蜜枣。

194

主题

4929

帖子

7591

积分

Lv5 大学生

Rank: 5Rank: 5Rank: 5Rank: 5Rank: 5

积分
7591

坚持跑记奖优秀斑竹奖

发表于 2010-12-1 17:34:54 | 显示全部楼层
这一周:大量主食和蔬菜,适量蛋奶鱼肉水果。在拉过30km后开始每天一点银耳。

160

主题

5892

帖子

1万

积分

Lv5 大学生

Rank: 5Rank: 5Rank: 5Rank: 5Rank: 5

积分
15513

坚持跑记奖勤劳奉献奖论坛人气奖特殊贡献奖

QQ
发表于 2010-12-1 18:33:04 | 显示全部楼层
上马当前,刚好看到书店在卖“跑步圣经”这本书。对里面的哲学思想没有心情研究,倒是看到里面对于马拉松之 ...
其实我是卧底 发表于 2010-12-1 14:25


这是旧方法,新的方法是赛前一周因大量减小训练,所以身体内储存没有消耗,自然就多了。不个如果平时训练不够多,那就很难了!

赛前一周饮食不应作太大变化,   前3天开始多吃米饭,面条,小吃油利,。赛日开跑前3-4小时吃高能量易消化-面包,米飯。迟吃也没时间吸收。

15

主题

1311

帖子

1551

积分

Lv3 初中生

Rank: 3Rank: 3Rank: 3

积分
1551

坚持跑记奖

QQ
发表于 2010-12-3 00:32:26 | 显示全部楼层
受教了,谢谢。
据大力水手的女友olive表示:大家比赛那天早上应该吃菠菜,哈哈!

22

主题

2097

帖子

3780

积分

Lv4 高中生

Rank: 4Rank: 4Rank: 4Rank: 4

积分
3780

坚持跑记奖

QQ
发表于 2010-12-4 09:31:00 | 显示全部楼层
受教了,谢谢。
据大力水手的女友olive表示:大家比赛那天早上应该吃菠菜,哈哈!
jienengdeng 发表于 2010-12-3 00:32



    好主意,昨晚就吃了菠菜汤,今天继续
为参加上马准备起来!!!

3

主题

867

帖子

951

积分

Lv3 初中生

Rank: 3Rank: 3Rank: 3

积分
951
发表于 2010-12-4 10:06:21 | 显示全部楼层
跑步那天早上应该多吃碳水化合物吧?

8

主题

607

帖子

646

积分

Lv3 初中生

Rank: 3Rank: 3Rank: 3

积分
646
QQ
发表于 2010-12-4 15:37:12 | 显示全部楼层
不要改变平时的饮食习惯,只是跑前三小时多吃点。
带点葡萄干,好办法。
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册一起跑

本版积分规则

一起跑永远是个开放、免费的平台,因为我们想感恩帮助过我们的跑友,感恩我们拥有的一切。

小黑屋|手机版|一起跑

GMT+8, 2024-11-1 13:31

Powered by Discuz! X3.4 Licensed

© 2001-2013 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表