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夏天是减脂的最佳季节，每天适当做些运动，可以增加脂肪燃烧的速度，再配合饮食，让瘦身达至最佳效果。对减脂人士而言，运动后饮食根据自身状况而定，要做到营养均衡，少食高热量食物（包括油炸食物，脂肪类））以及碳酸饮料，多吃高纤维类果蔬，可适当控制主食，吃的时候要细嚼慢咽，少食多餐。
具体操作如下：1、勿吃减肥药。
不管是哪一种减肥药（运动营养食品除外），都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。
2、三餐要营养均衡，定时定量。
起床后先喝一大杯水，养成吃早餐的习惯，可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议先喝一杯酸奶外加一个鸡蛋白（蛋黄不要）。
中餐1小碗米饭（1-2两左右）+大量蔬菜（200—400克）+少许的白肉（以鱼类，去皮禽类为佳），6-7分饱为宜。
晚餐选择吃减肥餐，喝一盒脱脂奶或是2个鸡蛋白，也可选择一个苹果或是黄瓜代替晚餐，各种蔬菜沙拉最好。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。切记要多吃高纤维质食物（例如各种叶类，根茎类蔬菜），容易饱腹，且消化很快，促进肠胃排泄功能，并且进餐要定时、定量。忌食油炸、油腻、过甜、过咸，烧烤食物，因为这些都是减肥的天敌，属于垃圾食品。更不要暴饮暴食，饭后半小时不能久坐，以散步快走为宜。
3、平时要大量喝水。
每天至少喝6大杯，因水可以减少饥饿感，冲掉体内多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
4、一周量一次体重。
不要多量，如此才能看到真正的进步，若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物营养均衡，维他命摄取量足够，每周偶尔可以放纵一次，吃一次自己喜欢吃的食物，千万别因运动和节食而病倒。
总之，只要你下决心去减脂，配合科学系统的运动，再加上均衡的营养搭配，持之以恒，必有成效。
附：以下是部分减肥主食和蔬菜供大家选择，全麦面包，玉米，米饭（份量要少，一顿1-2两）、鸡蛋白，鸭蛋、豆浆（无糖），牛奶（脱脂），苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉（最好是鸡胸脯肉），其它的一切蔬菜。 |
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发表于 2010-12-21 23:50:15
